大家好,今天来为大家解答俯卧撑怎么练下胸肌这个问题,包括怎样做俯卧撑可以练胸肌?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。
最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。
理想组数:10个/组,2组/次。
2、 跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。
两手撑于地面,与肩同宽。
两臂伸直支撑身体。
不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
理想组数:15个/组,2组/次。
②下斜位置 同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。
垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数:10个/组,2组/次。
③夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。
因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数:10个/组,2组/次。
3、 鳄鱼式俯卧撑 鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。
做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
4、跳跃式俯卧撑 在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良,当双臂准备撑直(上撑)时,用力将手掌推离地面。
这个动作应该并不陌生,有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
5、斯巴达式俯卧撑 初始动作与标准俯卧撑姿势相同,把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离,让双手一前一后不在同一水平线上。
吸气,然后屈肘身体下压,当肘关节夹角小于90度时,呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地,并换成右手靠前,左手在后的位置。
之后手位置不动继续下压动作,起身时再次交换双手位置,重复动作。
6、对墙练习 运用墙壁练习俯卧撑,面对墙壁,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双收平放在墙上,手掌铺平,指尖与胸部齐高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面,然后讲自己退回到起始姿势,如此重复,记住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,额头轻触墙面,一切力度都是自己可以控制的。
关于俯卧撑怎么练下胸肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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