俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑健身器材的正确做法？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑塌腰怎么办这个问题，包括俯卧撑健身器材的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑健身器材的正确做法？

俯卧撑这个动作可以说是大家锻炼时常用的一个动作了，一个标准的俯卧撑能练到胸肌，三头肌，背肌，三角肌，腹肌等多块肌群，而且随时随地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。

然而这么好的方法，很多人都做错了，错误的动作会很难找到胸部发力的感觉，甚至有的时候会产生肩膀酸痛。

那么正确的俯卧撑该怎么做呢？下面我就来说说那些你不得不注意的细节身姿易错点：一定要避免塌腰，不然会容易损伤腰椎。

身体要保持竖直向下运动，俯身下去的时候一定要注意稳定，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

避免塌腰竖直向下收紧肩胛骨下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开手的姿势：很多人做俯卧撑时，容易把手掌内扣，而肘部打开的过于宽，这样的做法基本上把力道压在了肩部，而不是胸部。

正确的做法应该是手掌朝向正前方，让肘部靠近身体。

动作进行时：别以为摆好姿势就能做对了，其实动作中也非常容易出错。

做半程，动作时耸肩，低头的大有人在，这些都是大忌，一定要避免。

无论是任何动作都要保证做全程，不能耸肩，头部保持自然低下即可。

以上就是俯卧撑最常出问题的点，希望大家有则改之，无则加勉，标准动作才能够保证自己练习的俯卧撑能够达到最佳的效果，这才是我们最初的目的。

即使不去健身房，没有专业的器械，都没有多大关系，利用好自己的体重来练习，每天做几组俯卧撑，强身健体是没啥毛病的。

要说起俯卧撑，那大家都会说，不管男女老少，只要手脚健全的人都会啊，这个确实是事实。

虽然看起来人人都会，但有很多的人在做俯卧撑的过程中会出现腕关节损伤，原因就在于不明白什么是腕关节的中立位。

徒手俯卧撑，手掌支撑，腕关节90度，有时要大于90度，就容易出现折腕现象，如果你的腕力不足，柔韧性不够，就很容易出现腕关节损伤。

那么俯卧撑支架有什么用呢？就相当于手握哑铃，迫使你抓紧把手，有利于手腕垂直中立位完成动作，就算有些人不能完全中立位，但腕关节的角度远远小于90度，也可以大大减少关节压迫。

1、对手腕的保护：徒手感觉手腕胀得慌，而使用俯卧撑架，就没有这种感觉。

徒手手掌和手臂的角度大于等于90度，你的手腕柔韧性不够，就会对手腕造成伤害，这一点上俯卧撑架优于徒手。

2、训练效果（基础俯卧撑）：这里说的是基础俯卧撑，不是可以玩出花的那种花式俯卧撑。

俯卧撑架可以增加运动的幅度，从而增加训练效果，俯卧撑架优于徒手。

3、干净卫生：有了俯卧撑支架后，就不用再手掌着地，练完之后手掌还是非常干净的，可以接着做下一个训练动作，而不用去把手洗干净再来。

总结：主要这三点，刚入门俯卧撑，建议用俯卧撑架，对手腕保护作用，并且训练效果更好一些。

由于俯卧撑器材结构简单，因此操作起来也是非常容易的。

放俯卧撑器材于平地，并与肩同宽，双手握住，两腿向后伸直。

屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。

撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。

俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。

不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

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