俯卧撑怎么做才标准 新手怎么做出标准俯卧撑？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么做才标准这个问题，包括新手怎么做出标准俯卧撑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

新手怎么做出标准俯卧撑？

一、身体姿态1、手掌五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。

2、手的位置手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多，肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险。

3、身体姿势如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。

二、呼吸方法采用腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起，向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不发生扩大和收缩。

二、动作幅度向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死。

三、念动一致意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体会伸展，向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进而推起身体。

四、动作速度向上、向下都是有控制的运动，不可依靠惯性。

五、顶峰收缩向上至胸大肌完全收紧时，可在此时停顿一秒。

六、质量大于数量不得不承认，如果你刚开始进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常，以后我们会写文章教你怎么从0到1的完成标准俯卧撑。

如果你能做几个，那一定要追求这几个的质量，而不是单纯的数量，否则你可能会不自觉的动作变型借力来完成动作，增加了受伤的风险。

俯卧撑的标准？

1. 跪姿俯卧撑。

　　跪姿俯卧撑，需要大家跪着完成这项俯卧撑，不过，这个动作其实和普通的俯卧撑差不多，只不过是在普通的俯卧撑，双腿直立的情况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。

不过，这个动作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且两只手之间的距离要与肩同宽。

呼吸均匀向下的时候吸气，身体向上的时候呼气。

这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身体往下的时候要留有一定的余地。

 　　2. 单腿俯卧撑。

　　单腿俯卧撑，需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑，这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置，支撑固定好，并且保持稳定性，之后把另一侧的腿抬起来，同样的也是身体往下的时候吸气，身体起来之后呼气。

这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平，如果手势在面部水平上，其实这个动作就是不标准的。

 　　3. 宽距立式俯卧撑。

　　宽距俯卧撑，通常锻炼的效果会更好一些，顾名思义就是将手掌之间的宽度调整大一些，比原来与肩同宽的更宽一些。

然后需要大家选一个平面，比如说一个桌子，然后双手撑在上面，同样的也是身体向下的时候吸气，身体起来的时候吐气。

做这个动作，千万不要耸肩，一定要做到动作标准。

关于俯卧撑怎么做才标准到此分享完毕，希望能帮助到您。