俯卧撑怎么练背阔肌 俯卧撑能锻炼到背阔肌吗？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么练背阔肌这个问题，包括俯卧撑能锻炼到背阔肌吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑能锻炼到背阔肌吗？

　　不能，俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。

在家锻炼背阔肌可以做引体向上。

引体向上做3到8组，每组做10个左右。

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

后背俯卧撑锻炼哪个部位？

后背肌肉因为俯卧撑的动作可以锻炼胸腰肌肉的同时也可以锻炼到后背肌肉，特别是在做俯卧撑时，如果身体下沉的时候，胸部接近地面，就需要后背肌肉去支撑身体所以，后背肌肉是俯卧撑中得到锻炼的部位之一延伸：除了俯卧撑，有一些其他的运动也可以锻炼到后背肌肉，例如引体向上、倒立撑等同时，科学的做一些后背肌肉的拉伸运动也可以让后背肌肉得到更好的锻炼效果。

俯卧撑可以锻炼腰背肌吗？

俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，可以间接锻炼腰背肌。

虽然俯卧撑主要针对胸大肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉群，但正确的姿势和练习方法也能锻炼到腰部肌肉。

在俯卧撑过程中，需要保持腹部和腰部紧绷，这有助于锻炼深层肌肉，提高核心稳定性。

通过持续的练习，可以增强腰背肌的力量和耐力。

但请注意，俯卧撑对腰背肌的锻炼效果相对有限，若想针对性地锻炼腰背肌，可考虑其他专门的动作或运动方式。

练背俯卧撑和哑铃哪个效果更好？

这个问题很难给一个绝对准确的答案，因为效果的好坏取决于个人的身体条件、训练目标和训练方法。

练背俯卧撑和哑铃都有自己的优势和特点。

背俯卧撑主要锻炼背部肌肉群，包括背阔肌、斜方肌等，也会间接锻炼臀部、腹部和背阔肌等，不仅可以增强肌肉力量，还可以改善姿势，减少肩颈的紧张感。

背俯卧撑对于改善核心稳定性、姿势和姿势控制方面的训练效果很好。

哑铃练习可以更多地**肌肉的深层组织，同时可以进行更多种类的动作和角度，针对性地锻炼不同的肌肉群。

哑铃练习可以增加肌肉的稳定性和平衡力，还可以增加肌肉负荷和训练强度。

综上所述，练背俯卧撑和哑铃都可以在某种程度上取得良好的效果。

要根据个人的身体条件、需求和兴趣，综合考虑选择适合自己的训练方法。

关于俯卧撑怎么练背阔肌到此分享完毕，希望能帮助到您。