俯卧撑怎么让胸肌发力 俯卧撑怎么练上胸肌？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么让胸肌发力这个问题，包括俯卧撑怎么练上胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑怎么练上胸肌？

　　俯卧撑练上胸肌要领　　起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。

标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。

　　动作过程：屈肘。

慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。

推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！。

怎么做俯卧撑可以锻炼上胸肌啊，急？

可以，使用俯卧撑至少有十种方式可锻炼胸肌，但需注意每次只能用一种方式。

如下：1.扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2.夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3.铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。

双手撑地，双臂张开，与肩同宽。

双脚趾着地，双手双脚平行。

头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。

然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4.手指**主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。

待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。

5.鲤鱼卧莲式身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双**叉斜撑。

例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。

练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

6.倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。

后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。

该方式主要训练颈部和臂部的力量。

练习时注意掌握身体平衡。

7.负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。

在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

8.单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。

该方式主要练习单臂力量。

若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。

练习时要循序渐进。

9.曲膝俯卧撑第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。

颈、背、腿绷直，呈一条直线。

然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。

就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

10.踏板伏地挺身双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。

弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。

回复初始姿势，重复做8-10次。

(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。

)。

关于俯卧撑怎么让胸肌发力到此分享完毕，希望能帮助到您。