俯卧撑怎么练 如何正确的做俯卧撑？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑怎么练这个问题，包括如何正确的做俯卧撑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何正确的做俯卧撑？

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，随着双手距离的宽度变化锻炼到身体的部位的肌肉的地方就会不同.然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。

连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

俯卧撑锻炼方法？

. 双手间距当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。

如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2. 腿部姿势双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

5 请问怎样正确的做俯卧撑？

两种俯卧撑姿势推荐，适合普通一个俯卧撑都做不了的人。

像题主这种情况，假如只能做正常姿势的5个俯卧撑，先做5个正常姿势俯卧撑，迅速换跪姿俯卧撑做到力竭，再迅速换推墙俯卧撑做到力竭，注意是力竭。

慢慢的手臂力量足够之后直接开始花式俯卧撑锻炼吧。

锻炼不能只靠俯卧撑，还能坐些复合动作。

我就挺喜欢一个动作————俯卧撑起跳（我是这样叫的）字面意思是做一个俯卧撑之后迅速换起来然后跳起来，跳到最高，跳完之后快速下去俯卧撑姿势在做一个俯卧撑 再起来跳…………循环往复 一般人不出30个就快到体能极限了。

做俯卧撑的正确姿势？

1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑对对胸肌的**效果很好，特比是对胸大肌的外侧**效果最好。

当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。

这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

关于俯卧撑怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。