倒立怎么练 原地倒立怎么练？

大家好，今天来为大家解答倒立怎么练这个问题，包括原地倒立怎么练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

原地倒立怎么练？

第一步，头手倒立（靠墙）。

如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。

建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。

面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。

两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。

保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。

如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。

因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。

如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。

由这个动作开始，寻找倒立平衡的感觉，练习一段时间以后，你就可以进行倒立的其它动作的训练了。

倒立拉筋正确方法

双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

2/9一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

3/9双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

4/9两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

5/9坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

6/9仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

7/9保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。

保持10秒左右。

8/9单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。

保持20秒，之后换另外一边。

9/9坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

关于倒立怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。