俯卧撑手掌怎么放图解 俯卧撑手间距多少合适？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑手掌怎么放图解这个问题，包括俯卧撑手间距多少合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑手间距多少合适？

做俯卧撑时双手撑地所需要的距离，一般并没有严格的规定。

俯卧撑主要分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑，以及窄距俯卧撑三种类型。

不同类型的俯卧撑，双手撑地需要保持的距离也不同。

1、标准俯卧撑：在做标准俯卧撑时，双手垂直撑地，通常双手之间的距离需与肩膀同宽。

因此，要根据个人肩膀的宽度来确定距离。

一般在双手撑地时抬起肩膀，手臂与肩膀完全垂直地面，此时双手的距离与肩膀完全等宽；2、宽距俯卧撑：练习宽距俯卧撑时，一般双手的距离比肩膀的距离要宽8-10cm，相对标准俯卧撑难度更大。

在做宽距俯卧撑时，主要可以练习胸部的肌肉力量；3、窄距俯卧撑：练习窄距俯卧撑时，双手撑地的距离需比肩膀稍窄，通常比自身肩膀的距离要窄3-5cm。

进行窄距俯卧撑练习时，主要可以锻炼手臂肱三头肌的力量。

练习俯卧撑可以锻炼胸部及上肢的肌肉力量。

同时，可以提高肩关节的稳定性，属于一项比较好的运动，但需要循序渐进进行，避免运动的过程中引起肌肉的损伤。

俯卧撑两手掌间距离为略比肩宽约20厘米，每边10厘米左右。

这里的间距没有固定的距离是因为每个人的肩宽不一样。

标准动作；双手撑距略宽于肩膀、手臂垂直手掌向前，膝关节保持微屈，后背挺直。

两脚并拢自然挺直，脚尖点地，小腹收紧，肘关节与身体呈30-45度左右。

下去时吸气起来时呼气，保持身体平行地面。

俯卧撑是锻炼臂力胸肌腰部很长见的一种方式。

五指支撑俯卧撑刚开始怎么练？

　　刚开始五指放地上觉得难做，可以先五指撑墙上做俯卧撑，让手指慢慢适应了再放地上做，这样就不会把手指损伤了。

　　做俯卧撑会练习到不少小肌肉群，力量不够你就先跪在地上做，这样你的腿和腰会轻松，重量也小，让你上肢的相关肌肉适应起来，等几次之后，就不要跪着，改成在你手下垫支撑物，比如床边，或者一手放在一个凳子上练，慢慢的循序渐进的增加难度，最后成为普通俯卧撑，后期你也可以在脚上垫支撑物，这需要更大的力量~~~注意刚开始练的时候，手不能间距太窄，要保证下压之后小臂基本垂直地面，这样和卧推一样，用胸肌顶起重量　　补充：小臂就是前臂，就是手腕和手肘那段。

手的距离要比肩宽一些，这样你的力量不会过多的分布在三头肌和肩上，主要冲击胸部的力量，刚开始练习力量时，一个动作做5组吧，一组做10到12个。

最好下午或者傍晚练，那时候你新陈代谢会下降，锻炼一下后，可以保证你的新陈代谢水平上升，这样更有利于肌肉的长时间成长。

　　应该是虎口相对，就是大拇指和食指之间的位置，这样手尖是略向里侧一点，不过不到相对的程度。

指尖向前和相对，对手腕的损伤大于虎口相对。

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