俯卧撑相当于多少公斤卧推 卧推和俯卧撑的区别？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑相当于多少公斤卧推这个问题，包括卧推和俯卧撑的区别？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

卧推和俯卧撑的区别？

1. 动作力学卧推跟俯卧撑这两个动作，从我们的手臂以及肩膀的运动轨迹上看是很相似的。

不同的地方就是，我们在做俯卧撑的时候，是用我们身体是俯卧状态，用手推动我们的身体，也就是说，我们的手掌是固定在一个平面上的，身体来进行上下移动。

而在进行卧推的时候，我们使用双手向上推起，然后身体在一个平面上进行固定的。

2. 进阶方式在我们用卧推练胸的时候，我们可以通过调节杠铃上杠片的重量，来增减我们所受到的阻力。

但是，俯卧撑就不是这样子了，我们可以在背上加重量，或者是穿上一件负重背心，但是这样会让我们的动作受限。

俯卧撑的阻力大小也是比较难以计算，每一天我们受到的阻力不会完全一致。

我们可以通过改变俯卧撑的动作，形式来提高训练难度，但是这种难度的改变很难做到渐进适应。

而如果我们使用卧推，我们就可以从某个精确的小重量开始。

3. 握距与手腕的位置无论是俯卧撑还是卧推，我们都可以轻松的调整的双手间距，而讲到手腕的方面，我们在进行卧推的时候，我们要保证我们的手腕处于一个稳定的中立位置。

而对于很多的初学小伙伴来说，都没有办法去适应俯卧撑的手腕位置，我们可以在练之前做一些热身，再进行训练，这样就会好很多了。

4．承重位置在卧推的时候，重量是落在我们的两个手腕上的，但是俯卧撑则是靠我们的全身来分担重量的，我们的上半身承重较多，下半身承重较少。

4. 肩胛骨运动这两个动作在肩胛骨的运动方面也基本相似，它们都要求我们的肩胛骨向后收紧，将我们的胸部挺出来。

但是，对于俯卧撑来说，我们的肩胛骨是向前向下的，身体始终保持一个中空的的状态。

卧推时，我们的肩胛骨是始终保持向后收缩的。

5. 呼吸无论我们是做卧推还是俯卧撑，在动作向下落的时候都是吸气，然后向上发力还原的时候吐气。

俯卧撑能代替卧推吗？

俯卧撑和卧推都是锻炼胸肌的有效方式，但卧推在重量和力量上更加强劲。

俯卧撑适合轻量级的锻炼和身体重量维持，而卧推则需要使用重量，需要比较强的肌肉力量和稳定性。

因此，如果您希望增加肌肉质量和力量，卧推是更有效的选择。

但是，如果你是初学者或身体受伤，或没有健身房或器材可以使用，俯卧撑是一个很不错的替代方案，可以锻炼胸肌也有利于整体身体健康。

1. 不能代替2. 因为俯卧撑和卧推是两种不同的训练动作，目标肌肉群和训练效果也不同。

俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，而卧推则更加专注于胸肌的训练。

俯卧撑是以身体自重为负荷进行训练，而卧推则可以通过调整杠铃的重量来增加负荷，对肌肉的**程度更高。

3. 尽管俯卧撑和卧推都可以锻炼胸肌，但是如果你想要更加全面地发展胸肌，建议同时进行俯卧撑和卧推的训练。

这样可以通过不同的动作和负荷来**肌肉，达到更好的训练效果。

不能代替，因为俯卧撑只能达到卧推的部分效果：卧推时，杠铃的重量全部垂直压在肩膀和手臂上，下半身基本上不用承受压力。

而负重俯卧撑中身上的负重物的压力除了一部分传给手臂和肩膀外，另一部分会通过腰背传递到腿部和脚尖，所以，手臂和肩膀所承受的压力是不如卧推大的，如果加大负重则有可能伤害到腰椎。

所以，负重俯卧撑只能达到卧推的部分效果，但比卧推能锻炼到更多部位的肌肉。

关于俯卧撑相当于多少公斤卧推到此分享完毕，希望能帮助到您。