做不了俯卧撑怎么办 儿子12岁啦，可俯卧撑一个都做不了，有神马方法？

大家好，今天来为大家解答做不了俯卧撑怎么办这个问题，包括儿子12岁啦，可俯卧撑一个都做不了，有神马方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

儿子12岁啦，可俯卧撑一个都做不了，有神马方法？

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　12岁，身体还没有完全发育成熟，骨骼仍处于生长阶段，所以做俯卧撑要量力而行，循序渐进，不要过分追求挑战极限。

每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜，这样坚持下去，既可以起到锻炼的效果，又可以避免造成运动伤害。

　　锻炼一段时间，如果感到疲劳难以恢复，甚至有受伤的预兆，那么就要减量，或者停止休息几天，以便身体得以恢复。

如果身体完全可以承受，可以根据自己的情况稍微加一点量，但是不建议以最高极**进行每天锻炼。

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女生做不了俯卧撑是哪里肌肉弱？

女生做不了俯卧撑可能是由于上肢肌肉力量的不足。

1. 俯卧撑主要锻炼上肢肌肉群，包括胸肌、三角肌和肱二头肌等，女生在这些肌肉群的力量相对较弱，因此可能做不了很多俯卧撑。

2. 俯卧撑也需要核心肌肉的支撑，包括腹肌和背部肌肉，如果女生这些肌肉群也不够强壮，就很难支撑完成俯卧撑的姿势。

所以，女生做不了俯卧撑可能是因为上肢肌肉力量不足，尤其是胸肌和核心肌肉的弱点。

为了提高做俯卧撑的能力，可以针对这些肌肉群进行有针对性的训练，增强肌肉力量和耐力。

想每天一百个俯卧撑但做不了怎么办？

如果你想每天做一百个俯卧撑但是做不了，那么你需要逐步增加你的锻炼量和训练强度，而不能一下子就达到一百个俯卧撑的目标。

为了达到这个目标，你可以从少量的俯卧撑开始，例如只做10个或者20个，然后逐渐增加你的每组次数，直到你可以做到30个或40个。

同时，你还需要提高你的身体力量和耐力，比如通过增加有氧运动或者定期进行力量训练等方式。

另外，你还需要确保正确执行俯卧撑，包括保持正确的手臂和身**置，保持呼吸顺畅，同时注意避免使用额外的动作造成压力损伤等。

如果你发现你无法达到你想要的目标，那么你可以考虑寻求专业训练或教练的帮助，以便为你量身定制锻炼计划，帮助你更快地达到你的目标。

首先，要明确每天做一百个俯卧撑并不是一件容易的事情，需要时间和耐心逐渐适应。

如果目前做不到一百个，可以从十个开始，每天逐渐增加数量和次数，让身体适应负荷，不要一开始就过度使用自己的力量。

同时，在增加次数和数目时，也应该循序渐进，不要一下子增加过多。

建议可以每隔几天增加5到10个，让身体有充分的时间恢复。

另外，如果对于俯卧撑的姿势、手臂位置、呼吸方法等不熟悉，也需要仔细研究和学习相关知识，保持正确的技巧和姿势，以避免出现不必要的损伤。

最后，坚持和耐心也是至关重要的，要形成习惯并保持持续不断的训练，相信持之以恒的努力终将会产生结果。

首先，要明确一点，想做100个俯卧撑并不容易，这需要耐心和毅力。

第一步是要正确掌握俯卧撑的姿势和动作。

可以在网上或者请教专业的教练，以确保自己的动作正确，避免造成身体的不良后果。

其次，也要一步步来，不能贪心。

从10个、20个、50个不断逐步增加，不要在一开始就试图完成100个俯卧撑。

当身体适应这个动作后，再慢慢提高数量。

另外，可以寻求一些辅助的运动，如半俯卧撑、跪姿俯卧撑等等，来帮助增强肌肉力量，提高自己的实际数量。

最后，要坚持不懈。

健身不是一天两天就能够见效的，需要持续的努力和坚持。

不能抱着一种试图“迅速瘦身”的想法，而是需要长期的计划和实施，才能达到理想的效果。

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