健美怎么吃 增肌粉食用方法？

大家好，今天来为大家解答健美怎么吃这个问题，包括增肌粉食用方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌粉食用方法？

增肌粉服用方法:对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。

每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。

同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

对于高强度运动的人，服用量比较多。

这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。

此时身体能够很好的吸收。

但是需要注意以下几点：1.服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2.不能直接用开水泡，过高水温会使蛋白质变性，丧失营养价值。

增肌粉的配方就是蛋白质加上碳水化合物再加上脂类营养素。

说白了，如果把蛋白粉说成是鸡蛋，那增肌粉就是鸡蛋加馒头加油脂。

楼主如果体型较瘦，可以选择增肌粉，体型正常就可以直接喝蛋白粉，效果其实一样。

至于肌肉萎缩，如果长时间不锻炼，不管吃什么肌肉都会变小，同样，只锻炼而不保证营养，肌肉同样不会生长，这与你吃蛋白粉还是吃牛肉没有关系。

新手健身碳水怎么吃？

1.选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。

早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。

而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。

健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。

因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。

2.选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。

粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少**细主食。

平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。

3.控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。

你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。

减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。

增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。

关于健美怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。