做运动前怎么热身 热身运动的原则？

大家好，今天来为大家解答做运动前怎么热身这个问题，包括热身运动的原则？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

热身运动的原则？

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。

热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

运动前如何做热身运动？

1.肌肉放松可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤2.高抬腿高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。

3.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。

4.手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。

5.仰卧桥平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩，左右手相互交替。

6.仰望姿势身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。

用你的左手肘靠向你的左臂。

左右相互交换。

7.面墙右膝跪地，右手扶住墙。

用你的左手握住你的左脚踝,维持住。

自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。

停顿,然后回到起始位置。

左右交换做。

8.双脚平行站立，向前弯腰。

到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。

然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。

同时,抬起你的胸部。

最后奉劝大家，运动要量力而行，注意运动安全。

毕竟目的都是为了身体好。

关于做运动前怎么热身到此分享完毕，希望能帮助到您。