健美操怎么做 怎样练好健美操？

大家好，今天来为大家解答健美操怎么做这个问题，包括怎样练好健美操？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练好健美操？

第一，练习动作，花时间是别人的两到三倍，要记住音乐的相关动作。

第二，身体姿态，平时练习身体的基本站姿，挺胸收腹，肩膀下沉，头顶向上，保持15分钟，然后把姿态贯穿到音乐动作中 。

第三，节奏感，健美操节奏感强烈，动作比较快，开始跟着音乐做最简单的幷步，踏步，之后把动作分解分别练习 ，身体要随着优美的旋律而动。

第四，习惯，每一次练习都保持动作规范，不然长时间会养成不好的习惯，关键时刻也做不出来 。

第五，要有整体的团队合作精神，要照顾前后左右的同伴，动作一致，步调整齐，美观典雅富有动感的惊艳美才能体现。

什么叫有氧操？什么叫无氧操？

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。

它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。

有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

无氧操无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地**心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

健身操属它是有氧运动，不管从心率还是运动强度以及运动时的状态来说都是有氧运动，至于参与健身操的好处其实不用介绍太多，所有的有氧运动的优点都是一样的，只不过在练习时要注意节奏感，要考虑自己身体的运动能力，不能强求自己参与自己能力达不到的运动项目。

不管怎么说，坚持运动对身体挺好的，也是给自己高压力的生活状态寻找一种放松方式，心情不好时练练健身操也是极好的，在做完健身操要对身体进行简单拉伸，能避免身体酸疼，避免影响第二天运动计划。

高强度的哑铃操属于无氧操。

健美操基本功儿童？

可增强对音乐节奏的感受力少儿健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。

人体感受器在多次受到**后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。

少儿健美操教学实践也证明初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的少儿健美操。

2/4有益于想象力创造力想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。

少儿健美操具有一定的随意性，孩子们可以在音乐的伴奏下随意运动，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。

一套少儿健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。

经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。

在健美操班学习学生的思维活动十分活跃，她们中的一部分人已是学校健美操队的队员。

3/4提高学生的注意力注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。

它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注意。

少儿健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的**；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起学生的兴趣，使学生能在短时间内即可将注意力集中在少儿健美操运动上来。

健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。

经过健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以健美操队的学生文化成绩明显好于其他运动队。

4/4培养顽强的意志意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。

人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。

对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不切、调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。

良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。

一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

5、陶冶美的情操少儿健美操对学生的姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。

在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多学生改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。

幼儿健美操对孩子而言是一项非常好的有益身心的运动。

它能调动孩子学习的积极性，还能发展孩子的创造性思维。

1/4健美操的设计目的是为了激发孩子的探索欲，来培养孩子的创造性思维。

营造出一个宽松的学习环境。

在教学中会锻炼孩子的团队合作能力。

再通过游戏创造出乐趣。

2/4健美操的动作是为了教会孩子掌握脚部和手部的动作，在音乐的伴奏下踩着节奏做操。

可以锻炼孩子的身体，让孩子健康快乐的成长。

3/4对孩子分组竞争表演，可以让孩子取长补短更好地学习，体会到团队协作能力，体会到乐趣。

4/4因为是初级健美操，所以在动作的难度上不会很难，在技巧的教学上可以用上替物法、降低难度的方法，让孩子在好奇心的驱使下主动探索，发型健美操的乐趣。

关于健美操怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。