健身一年能长多少肌肉 健身第一年能长多少肌肉？

大家好，今天来为大家解答健身一年能长多少肌肉这个问题，包括健身第一年能长多少肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身第一年能长多少肌肉？

具体长多少肌肉因人而异，但是进行适量的健身锻炼可以有效地促进肌肉生长。

因为肌肉生长的过程需要一定的时间和努力，坚持健身可以徐徐增加肌肉的体积和质量，同时要做到合理饮食和充足休息，以便肌肉能够得到充分的营养和恢复。

此外，合理的训练计划和科学的训练方法也可以提高肌肉的生长效果，建议初次健身者可寻求专业教练的指导。

综上所述，通过一年的健身锻炼，逐渐增加肌肉的体积和质量是可行的，但具体效果因人而异，需要每天坚持锻炼和科学饮食及充足休息的配合。

一个月最多能增肌多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。

为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。

所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。

希望你能坚持下去，练出好身材。

增肌一年能长多少肌肉？

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。

而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

关于健身一年能长多少肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。