健身体重怎么反而重了 坚持运动，体重还是有增无减，这是为什么，是因为肉变紧了吗？

大家好，今天来为大家解答健身体重怎么反而重了这个问题，包括坚持运动，体重还是有增无减，这是为什么，是因为肉变紧了吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

坚持运动，体重还是有增无减，这是为什么，是因为肉变紧了吗？

坚持运动，体重有增无减，需要考虑两个因素，一个是运动的方式，一个是饮食的控制。

运动方式不同产生的减脂效果不同有氧运动主要是减脂，力量训练主要是增肌。

如果是有氧运动，体重没有变化，就是饮食热量没有控制好。

如果是力量训练，即使控制饮食，在减肥的前期体重不下降也是属于正常现象。

人体的体重主要包含脂肪和瘦体重，瘦体重的增加，会带来体脂的降低。

增肌是增加瘦体重的最重要途径。

增肌的过程会带来体重的上升，抵消部分脂肪减少的重量。

女性通过力量训练可以增肌5到8公斤，男性可以多达7到10公斤。

因此体重有时候并不会发生改变，但是身体围度，线条会发生改变。

这种改变就是瘦体重的增加，有利于减肥的持续进行。

饮食控制不到位减肥需要产生能量缺口，运动可以改变体型。

在减肥的过程中，控制饮食才是重中之重。

每天消耗2000千卡，但是摄入有2000多千卡，剩余的热量只能转化为脂肪囤积体内，以备不时之需。

摄入2000千卡，消耗2000多千卡，体内的脂肪就要分解为身体提供能量。

那么即使不运动，也会变瘦。

在减肥的过程中一定要根据自己的实际情况判定运动减肥，体重没有下降是运动方式的问题，还是饮食控制的问题。

瘦体重的增加是有限的，对于基数很大的减肥人士，如果在很长的时间，体重依旧还是没有下降，也要对饮食作出相应调整，才能达到减脂减重的目的。

一周七天，每天坚持运动，非但没瘦，体重还一直增加。

坚持了一个多月，身体累没信心再坚持锻炼，为什么坚持运动也没有变瘦呢？ 1 一、肌肉量的增加运动后身材变好了，但是体重却升高了。

这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。

所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。

不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少，这代表你身体的健康状况。

2 二、肌肉练习不足有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。

为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。

这样才能保证既燃脂又塑形。

3 三、运动期间吃的太多运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。

即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。

4 四、喜爱喝运动饮料运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。

运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。

5 五、运动前空腹运动前空腹可以燃烧更多的热量？运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。

应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。

运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。

6 五、睡眠不足充足的睡眠能促进身体新陈代谢，在睡觉的同时我们的身体依然在消耗热量，所以说保证每天八小时睡眠是非常必要的。

关于健身体重怎么反而重了到此分享完毕，希望能帮助到您。