健身吃多少增肌粉 增肌粉和体重的比例公式？

大家好，今天来为大家解答健身吃多少增肌粉这个问题，包括增肌粉和体重的比例公式？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌粉和体重的比例公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

增肌粉怎么吃？

1.对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人，那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。

每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。

同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

2.对于高强度运动的人，服用量比较多。

这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。

此时身体能够很好的吸收3.即使人体在不运动的时候。

不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前服用，这样有助于生长肌肉。

吃增肌粉需要多大的运动量？

先无氧45分钟，然后有氧30-40分钟，如果感觉身体无法恢复，可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。

无氧和有氧，可以用以下方法区别。

训练时能用嘴交流的可以归结为有氧（游泳除外），反之就是无氧。

有氧无氧都无法区分，不适合用肌酸，除非是想往专业去的人士。

一是因为需要长期摄入，二是要配合庞大的训练量配合，三是需要强迫的饮食结构，一般人挺难坚持下来。

增肌粉一次喝多少？

增肌粉一次喝60克到80克左右是比较好的，可以补充身体所需营养和增强体质。

增肌粉在服用之后可以快速被胃肠道吸收来补充身体所需营养，同时还能增加肌肉的力量和促进肌肉发育，在服用增肌粉时如果肌肉增长比较快，每次需要喝60克左右。

比较瘦弱或者是出现肌肉无力和肌肉比较小，可能会影响到正常的体型和美观，一次可以喝80克左右，才可以快速补充身体所需。

增肌粉在服用期还需要配合适当的运动，可以选择有氧运动或者是无氧运动来进行锻炼，都可以增加肌肉的力量。

关于健身吃多少增肌粉到此分享完毕，希望能帮助到您。