健身吃多少玉米 煮玉米是优质碳水吗？

大家好，今天来为大家解答健身吃多少玉米这个问题，包括煮玉米是优质碳水吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

煮玉米是优质碳水吗？

是玉米是碳水化合物，据研究测定，每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。

玉米粒中的碳水化合物主要是淀粉和糖类。

它分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

简单碳水化合物有单糖、双糖、三糖和糖醇等，这些糖类大多具有功能特性，在食品工业中具有重要的营养价值;复杂碳水化合物又分为构成玉米粒机体的结构碳水化合物和贮藏碳水化合物。

属于玉米是优质碳水。

优质碳水是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物，像含糖的水果，含淀粉的土豆、红薯、玉米、五谷杂粮等。

而非优质的碳水化合物是指那些精粮，例如：精制的米、面、玉米等。

优质碳水中的碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

  机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物。

运动后吃玉米可以吗？

运动后一般可以吃玉米。

锻炼后，通常会有饥饿感，玉米有饱腹的作用，可以消除肥胖者饥饿感，吃后卡路里含量很低。

还具有增强记忆力、滋润和美化皮肤以及保护视力的作用。

富含谷氨酸和不饱和脂肪酸，能增强记忆力和思维能力，具有健脑和记忆力的作用。

富含维生素E，具有良好抗氧化性能，能减少细胞衰老，保持红细胞完整性，促进细胞合成，并能滋润和美化皮肤。

富含叶黄素和玉米黄质，具有很强的抗氧化作用，能防止视网膜黄斑中脂肪氧化，并能延缓眼睛衰老。

可以，但要注意以下事项。

1. 运动后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来恢复身体消耗的能量和修复肌肉，而玉米中含有适量的碳水化合物，可以提供能量，但蛋白质含量较低，不能完全满足身体的需求。

2. 玉米可以作为运动后的一种辅助食品来进行补充，但不应该仅仅依赖于它来补充营养。

3. 如果您是正在减肥的人群，应该控制玉米的摄入量，因为它的热量含量较高。

4. 建议同时食用其他富含蛋白质和营养的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆类和瘦肉等，以满足身体的需求。

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