健身后吃多少蛋白质 健身身体蛋白质含量14%正常吗？

大家好，今天来为大家解答健身后吃多少蛋白质这个问题，包括健身身体蛋白质含量14%正常吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身身体蛋白质含量14%正常吗？

回 不正常。

因为人体需要摄入足够的蛋白质来支持身体健康，而正常人的蛋白质含量应该在20%以上。

蛋白质是身体的重要组成部分，它们可以帮助建立肌肉组织、脾脏、心脏等重要器官，并提供能量和支持免疫系统等功能。

如果蛋白质含量过低，就会影响身体的正常功能，导致身体虚弱、易疲劳、免疫力下降等问题。

因此，保持足够的蛋白质摄入对于保持健康非常重要。

建议增加富含蛋白质的食物的摄入，例如肉类、鱼类、豆类、奶制品等。

同时，也可以考虑补充一定量的蛋白质粉，以满足身体的需要。

身体蛋白质含量14%是正常的。

因为身体蛋白质含量主要反映了我们身体的营养状况，一般来说正常成年人的蛋白质含量在12%-16%之间，而在正常情况下营养摄入均衡的人群，身体蛋白质含量大约在14%左右。

另外，在进行健身锻炼的过程中，人体需要更多的蛋白质来支持肌肉的生长和修复，因此合理增加蛋白质摄入量可以更好地促进身体健康和运动效果。

豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗？

豆浆蛋白质含量并不高，和牛奶差不多，主要取决于豆浆浓稠程度，浓稠一点的，蛋白质含量可能高一点。

豆浆蛋白质含量大概在3%-5%之间，也有的资料显示豆浆蛋白质含量只有1.8%。

如果用破壁料理机制作豆浆，完全没有残渣的话，豆浆蛋白质含量就是放入黄豆所含蛋白质含量。

黄豆产地、品种不同，蛋白质含量略有差别，大约在36%-38%左右。

50克黄豆只做的豆浆大约含有18、9克蛋白质，这个含量还是蛮高的。

健身后需要及时补充蛋白质和碳水。

一般在健身后20-40分钟左右少量补充易消化的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、蛋白粉等，普通豆浆的蛋白质含量比较低，而且是植物蛋白，身体吸收利用率比牛奶低，要喝二三百毫升甚至更多，才能补充十几克蛋白质，实际能吸收利用多少克蛋白质，就得看个人身体情况。

喝豆浆可以代替牛奶，对于乳糖不耐的人来说是比较好的。

如果用破壁料理机自制豆浆，蛋白质含量比较高还是可以的。

健身后1-2小时吃正餐，以蛋白质和碳水为主，蛋白质的吸收和利用也需要一定的热量，碳水有助于蛋白质吸收利用。

如果在锻炼后把豆浆当水喝，我觉得倒是可以，最好是无糖豆浆，但是喝豆浆太多容易产生饱腹感，影响正常饮食。

这个要根据你个人的需求来决定，通常100g的豆浆含的蛋白质1.8g，要是与其他植物性食物来比较的话，它是比较高的，而要是相对动物性食物来比较的话，还是稍微低一些，平时健康大众人士是可以满足的身体需要，但对于健身后需要增加肌肉的生成，可能效果并不是最好。

健身为什么需要蛋白质更多？蛋白质对于健身人群来说，并不是单单增加肌肉为主，更多就是为了维持身体正常的生理功能，因为它能给机体提供能量，当在健身过程中，发生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度时，身体为了保护自己，会消耗身体组织中的蛋白质，而每个组织的蛋白质都是有一定的范围，过少后会引起不适的症状。

因此在健身的过程中，要充分补充蛋白质。

再者就是健身中的肌肉，它也是由蛋白质合成的，我们要想身体更加有力，体质更好，蛋白质的摄入量也是必不可少的。

通常我们建议运动人员，每天要增加蛋白质1.2g～1.8g/体重（kg），可想而知要是从豆浆中摄取的话，远远是无法满足健身人员使用的。

如果你想增肌，还是需要补充蛋白质含量高的蛋白粉类，才会呈现效果比较快。

只不过蛋白质吃多对身体也有一定危害，要是不懂多少适合自己，建议你咨询相关的专业人士。

豆浆含蛋白质并不高，豆浆对身体钙的补充并不如牛奶，对肌肉没有什么帮助。

每百克豆浆含蛋白质（蛋白质食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁（铁食品）2.5克、钙（钙食品）2.5克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

关于健身后吃多少蛋白质到此分享完毕，希望能帮助到您。