大家好,今天来为大家解答健身吃牛肉吃多少这个问题,包括健身吃牛肉怎么做好?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
一、选购黄牛(肉质比较细嫩)嫩肩里脊(板腱)、腰脊肉、外侧后腿肉,这些部位的肉是很好的火锅片用肉。
建议购买整块的,去筋部和边角,按纹路切成大小不等的小块,放冰箱冷冻起来。
二、 将牛大骨(补钙又出味)砍成两段,用冷水泡出血水后(泡5小时左右),加入尽量少的水,汤浸住牛骨即可, 放入花椒、姜,醋,水开后用很小的火(汤保持小开即可,节约燃气),从晚睡觉前熬到第二天早晨。
熬好后去骨、楂等,再将牛大骨汤用碗分成几小份,放凉后放 冰箱冷冻。
三、将冷冻牛肉块(稍软化)切成薄片(横切断丝),用一份牛大骨汤,加适量的水,放盐、油炸郫县豆瓣酱(或其它调料都成),汤烧开后,将牛肉片分次下入(最好用电磁炉温度最高档),半分钟左右即可食用。
牛骨头汤下肉5次左右换新汤,老汤可去油后在锻炼时分几次喝掉。
要买腱子肉,这里的肉整齐紧实,还有牛筋多,煮熟放凉后容易切片。
做法如下:牛肉反复换水揉搓清洗干净,用冷水焯水,放入葱段姜片料酒,水开十分钟左右关火热水再次洗牛肉控水,这一次放到开水锅里去煮,锅里加煮牛肉的调料包,几粒红枣,生抽老抽,食盐等,要煮2小时左右,筷子能扎透就熟了,熟了别急着捞出来,在锅里浸泡几个小时让牛肉入味,再捞出来控干汤汁,用保鲜膜包裹紧实放在冷藏室保存,吃的时候拿一块切片配菜就可以吃了。
冷藏室可以保存四五天味道都很好。
牛肉150克,炒花生米10克,熟辣椒油10克,酱油40克,葱5克,盐1克,白糖1克,花椒粉、味精各少许。
做法:牛肉洗净,在开水锅内煮熟,捞起晾凉后切成片;葱切成2.5厘米长的段;花生米碾细。
将牛肉片盛入碗内,先下盐拌合,使之入味,接着放辣椒油、白糖、酱油、味精、花椒粉再拌,最后下人葱及炒花生米细粒(或炒熟的芝麻),拌匀盛入盘内即成。
牛肉六七分熟就可以了。
锻炼肌肉一半靠吃一半靠练。
饮食方面可以多吃些富含优质蛋白质的食物都,不一定只要吃牛肉。
另外主食也不能少吃。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
关于健身吃牛肉吃多少到此分享完毕,希望能帮助到您。
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