健身后吃蛋白粉吃多少 增肌粉正确的用量？

大家好，今天来为大家解答健身后吃蛋白粉吃多少这个问题，包括增肌粉正确的用量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌粉正确的用量？

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！。

健身蛋清怎么吃？

1、牛奶炒蛋清鲜牛奶250克,鸡蛋清500克,火腿末,盐,花生油,水淀粉各适量。

鲜奶盛入碗内,加入鸡蛋清、盐,水淀粉打匀。

炒锅注油烧热,将牛奶蛋清投入锅内翻炒,至刚断生,撒上火腿末,装盘即成。

2、蛋清炖鲜奶蛋清4个,鲜奶800毫升,砂糖60克,炼乳40毫升。

将所有的材料放入碗中搅拌匀,然后用过滤网过滤2次。

用碗盛装,入蒸锅大火蒸20分钟左右,直至液体凝固即可。

增肌粉正确吃法？

1、在平时生活中食用增肌粉的时候最好是在进行了锻炼之后就去食用增肌粉会比较好，因为在进行了高强度的运动之后食用一些增肌粉能很好的起到补充身体能量的作用，在平时生活中锻炼之后的半个小时左右的时间即可开始食用增肌粉。

2、在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意，因为增肌粉中含有的蛋白质的含量极为丰富，在平时生活中食用的时候不要用开水进行冲泡，会导致增肌粉中含有的蛋白质的含量会导致增肌粉中含有的蛋白质含量出现变性的情况，所以在平时生活中食用增肌粉的时候可以选择温水冲泡食用。

3、在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意相关的食用量的问题，因为增肌粉也是属于一种大补的保健食材，如果在平时生活中一次食用过多的话也是会导致自身的身体健康出现一定的不利影响的，在生活中食用增肌粉的时候只需要适量即可，一定不要过量的食用，会出现上火流鼻血等症状发生，所以在平时生活中食用增肌粉的时候需要注意。

4、在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意食用的说明书食用，因为有的一些人群是属于肠胃不好的，在食用了增肌粉之后可能会出现一些不适的反应，所以在平时生活中食用增肌粉如果自身的身体状态特殊的话建议还是谨遵医嘱食用。

5、在平时生活中食用增肌粉的时候也不要对增肌粉产生依赖性，因为很多时候增肌粉只能起到一定的维持的作用，但是如果自身的营养物质补充的不完全的话也还是会导致自身的肌肉不会出现增加的情况。

6、在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意食用时间的问题，在平时生活中食用增肌粉的时候最好是在晚上睡觉之前食用是最好的，这样可以使增肌粉的食用效果更佳明显一点。

在生活中增肌粉也会属于一种很好的保健品，食用之后也是可以对人体健康起到很好的维护作用，但是在平时生活中食用增肌粉的时候也要注意相关的食用方式，不要随意的食用，而且最好是按照说明书的使用方法食用这样才会让增肌粉的食用效果更加的明显一点。

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了（冲剂温度不能过高）。

不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。

每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。

同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

对于高强度运动的人，服用量比较多。

这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。

此时身体能够很好的吸收。

但是需要注意以下几点：1.服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2.不能直接用开水泡，过高水温会使蛋白质变性，丧失营养价值。

1一般建议运动后半小时内吃增肌粉有助于身体吸收。

一般每次用量为50g，溶于200ml温水中饮用。

同时可以搭配一些蛋清或牛奶服用，效果更好。

2.对于运动高强度的人，他们服用更多。

这类人一般运动一个半小时以上服用。

”一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。

推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

关于健身后吃蛋白粉吃多少到此分享完毕，希望能帮助到您。