健身后蛋白粉吃多少 本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量？谢谢？

大家好，今天来为大家解答健身后蛋白粉吃多少这个问题，包括本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量?谢谢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量?谢谢？

180身高体重65KG析应该比较瘦脂肪含量应该高所每早10KM目增加肺能力绝益想通每10KM跑步增加肌肉抱歉期望相反晚做50俯卧撑算点肌肉10KM跑步给减掉简单点析给听先说蛋白粉面再给说。

跑步:持续低强度匀速运比7-9公每速度算慢跑种跑步属于氧运进行氧运主要目减少脂肪,且氧运般要持续少45钟才效般我运1前面20钟身体消耗自储存糖及肌肉面储存能量供能前提肚能吃太饱否则间要延面20钟才始解脂肪进行供能达减少脂肪减轻体重目体型属于偏瘦且目增体重肌肉跑步违背目南辕北辙跑越身体越轻。

说做50俯卧撑:算轻度氧训练主要锻炼部位胸肌三肌胸肌占利用身体重量进行氧训练氧训练通负重组数1组数**肌肉部位导致肌肉纤维膨胀并撕裂破坏训练完修复程补充所需能量蛋白质碳水化合物使修复肌肉纤维增粗达增加肌肉维度目所2使肌肉增缓慢第:刚才说道肌肉训练需要间修复般说72轻度训练需要48所每晚都重复做部位肌肉训练肌肉没修复破坏掉肌肉难增其训练同部位没间隔72。

第二:肌肉想快速增训练面析每组能做4-6完全能做6负荷重量肌肉增速度快重量我通说重量4-6RM身体负重恒定许做20所重量胸部**远远够达增加维度目且必需要足够组数**肌肉般需要6-8组说哪怕能做4-6RM重量要重复做6-8组训练面没满足素营养面析:蛋白质肌肉增(健身士)每所需要蛋白质含量:身体体重KG*2克需要每摄入65*2=130克蛋白质才能满足肌肉增需求碳水化合物:体重*46克: 平均5克需要碳水65*5=325克左右热量:简单点说体重*50倍左右 :65*50=3250卡路(含每身体自消耗约1500-1600热量属于维持身体基本需求热量)吃蛋白质碳水含热量:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路热量,(130+325)*4=1430卡路所需要补充3250-1430=1820卡路约相于要每吃10碗3两米饭或者8等馒或者4-5碗面自估算光吃些菜卡路减少点数量概估算。

答关于蛋白粉用量问题:面已经说明光蛋白质每需要130克才能满足肉条件般份40克蛋白质粉25克左右蛋白质光吃粉需要吃200克蛋白粉才能满足食物1鸡蛋5克蛋白质100克瘦牛肉25克左右蛋白质瘦猪肉约20克蛋白质含少脂肪剩自计算所增肌肉绝非易事目前条件远远难满足特别训练量希望答能帮助条件健身房训练搞饮食肌肉水渠事。

关于健身后蛋白粉吃多少到此分享完毕，希望能帮助到您。