健身大概多少钱 不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

大家好，今天来为大家解答健身大概多少钱这个问题，包括不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。

运动表现能力：运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。

总而言之就是全面性、综合性。

（这很重要）1.腱子肉更加容易出现。

2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。

3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。

4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。

5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。

加油。

健身一般几天休息一次比较好？

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。

健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。

不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。

健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。

这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。

这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的**更深，同时训练强度、容量更大。

所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。

类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。

如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议最后提几点休息日的建议：1.尽量不要连续2天以上的休息。

因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。

增肌期的休息日，营养摄入不要降低。

身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。

休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。

适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。

休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。

另一方面间接提高了下次训练的质量。

不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。

如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼**，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。

健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。

因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。

一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。

长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。

所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

关于健身大概多少钱到此分享完毕，希望能帮助到您。