健身姿势不对会怎么样 刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？

大家好，今天来为大家解答健身姿势不对会怎么样这个问题，包括刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。

先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正**肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途 。

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。

现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练计划如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

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*走跑答疑* 跑量多大合适原创： 乌斯浑铁 好身手 7月24日首先要解决怎样计算跑量的问题。

一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。

两种算法都可以。

其次，要区别两种跑量。

一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。

另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。

现在就可以给出合适的跑量了。

我把跑者分为四个等级，列表如下。

每次（天）合适跑量每周合适跑量普通级5公里左右，或30-50分钟4-5次（天），25公里左右爱好者级10公里左右，或60-80分钟4-5次（天），45公里左右运动员级15公里左右，或60-90分钟4-5次（天），60公里左右超级运动员22-43公里，或2-4小时4-5次（天），90-170公里看了表以后，还需要进一步解释。

表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。

表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。

超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。

这样的跑者我在生活中还没遇见过。

我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。

我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。

但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。

你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。

为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。

照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。

生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。

根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。

说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。

女性参照。

第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。

女性参照。

至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。

关于健身姿势不对会怎么样到此分享完毕，希望能帮助到您。