健身怎么拉伸 健身之后如何拉伸？

大家好，今天来为大家解答健身怎么拉伸这个问题，包括健身之后如何拉伸？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身之后如何拉伸？

拉伸顺序：拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。

除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。

尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。

拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。

在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。

应该拉伸哪个部位：如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。

但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。

怎么做单杠拉伸？

正确姿势是：单杠运动的起源可追溯到人类的祖先——原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。

在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐渐成为一种锻炼身体的手段。

利用单杠进行拉伸的方法如下：（1）引体向上：两手正握（掌心向前）单杠，身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，停留1秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后慢慢放松背阔肌，让身体慢慢下移。

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（2）悬垂前摆：两手正握单杠，用力前摆落地。

适合于力量素质较好的人。

（3）双臂悬垂：两手正握单杠，用腿腰挺起和举腿收腹，维持数秒钟。

单杠拉伸能够改善肩、肘、指关节的活动能力，锻炼双臂及肩、背部肌力；有利于提高身体的柔韧性和关节的灵活性。

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腰短可以锻炼拉长吗？

不能。

因为人的腰长短是由骨骼结构决定的，无法通过锻炼改变。

但是可以通过正确的姿势和运动来改善腰部线条，增强腰腹肌肉的力量，从而使腰部线条更加优美。

此外，还可以通过穿戴合适的服饰来掩饰腰部的短板，比如选择高腰裤或长款上衣等等。

但是不建议通过穿高跟鞋等不健康的方式来尝试拉长腰部线条。

总之，腰长短是天生的，无法通过锻炼来改变，但是可以通过一些方法来改善腰部线条。

关于健身怎么拉伸到此分享完毕，希望能帮助到您。