130斤如何减肥 156斤怎么减到130斤？

大家好，今天来为大家解答130斤如何减肥这个问题，包括156斤怎么减到130斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

156斤怎么减到130斤？

减肥首先得从饮食开始，再者就是适当的运动，不需要多剧烈多高强度的运动，一般的有氧运动比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧运动就可以了。

主要的还是坚持。

还有就是饮食，饮食是减肥中最重要的，减肥中的饮食中不能吃太多的红肉，还有糖油类的食品，比如油炸类的，最应该戒的就是糖，其实你不吃糖哪怕你吃一大碗米饭都好过你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧运动了）。

135斤到120斤要多久？

15天！说实话很痛苦，节食，基本不吃东西！就是温开水，鸡蛋，黄瓜，西红柿！无糖豆浆！🎊后来到了平台期，增加了运动。

早晨跑步，跳操，突破平台期用了一个星期，然后掉秤就慢了！100天减重28斤！原来133斤现在105斤，进入保持期！减肥真的是考验自己的过程，管住嘴是第一条！不过，除了过程痛苦，其他方面都挺好，人瘦了，精神了，穿衣服好看了，以前穿XXL，现在穿L或者M号！腰围2尺！。

160斤瘦到130斤该怎么减？

在农村减肥相对来讲是比较简单的，160斤其实也不算很重，要看你具体的身高。

根据肥胖的原因有以下几个减肥方法。

第一，增加运动量。

在农村增加运动量是很容易的并不要刻意去健身房锻炼。

农村田里面的事情还没做完，山上的事情又要开始了，要是农活都忙完了那就去搬砖，这样既增加了运动量减了肥，又增加了收入，是一举两得的好事情。

第二，减少睡眠时间。

减少睡眠时间其实就是增加运动量的延申，每天减少原来睡眠时间的3小时左右，就是说你原来每天睡8小时现在每天就只能睡5个小时，每天增加的3个小时可以做很多事情，比如说去收购农民种的蔬菜拿到城里的早市上去卖，可以小赚一笔，既增加了收入又减了肥。

第三，增加吃饭时的咀嚼时间。

人的嘴巴在咀嚼食物一定时间之后，大脑就会产生人吃饱了的信息，从而达到减少饭量的目的，减少了饭量人体又不会感觉到饿，从而达到健康减肥的目的。

第四，少吃肉类，特别是尽量不吃肥肉。

人们肥胖的原因就是人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转化为脂肪存在了体内，脂肪越积越多，人就显得越来越肥胖。

肉类含热量非常高，特别是肥肉含脂肪特别多，人吃了很容易肥胖。

第五，保持生活的规律性。

吃饭要有规律，吃饭要在固定的时间吃固定的量，不能饥一顿，饱一顿。

睡觉要有规律，每天睡觉要有固定的入睡和起床时间。

运动也要有规律，每天运动的时间和运动量都要相对固定。

总之，除非特别肥胖要找专业的保健医生制定具体的减肥计划。

稍微偏胖一点自己找到偏胖的原因很容易就减下来了。

记得有一位名人说过：“自己的体重都控制不了的人，还能控制什么?”。

我从一百四十五斤用了两年的时间减到一百二十来斤，根据我的经验，最最重要的一点，是您想减肥，而不是只是嘴上说说，用嘴减，还要有足够的执行力，什么事都只是想想，不执行啥也干不成。

管住嘴迈开腿，真正理解了这句话的含义，你才真能减下来。

我跟你们说说我是怎么减肥的，在网上下了款运动app每天早起一个小时，深蹲，俯卧撑，卷腹，天天如此，如果再跑步得两个小时，只要你熬过三个月，养成习惯了，你的减肥之路基本就成功了。

这是我减肥时间的运动量，我觉着最重要的是养成习惯，慢慢来，刚开始体质太差，浑身没劲，一动汗哗哗的，也是最累的时候，往往这个时候是最容易放弃的时候，这一阶段能咬牙挺过来，随着身体素质的提高，往后会越来越轻松，习惯成自然了，基本上减肥也就成功了。

你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

意见建议：可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。

干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效。

我的减肥历程。

自2017年初离岗后等待退休的时候，身体大腹便便，素质差的连50米都跑不下来，身高1.7米体重80公斤，干啥活几下子都喘气，且还时常小毛病不断。

自我感觉也很难受。

春天里一个朋友相约去城市的北坡森林公园转一转，上去后汗水温透了衣服，被友人笑话。

下来后几天腿疼的抬不起来，上楼都困难。

过了几天下决心要加强锻炼，减轻体重，增强体质，否则也对不自已当年大学时运动员的名头。

记得很清楚，从4月27日开始逐步坚持每天上下1264个台阶，往返5公里的还山森林公园路快步走，开始是十分痛苦的，咬牙坚持。

逐步增加运动量，由开始上30个台阶停一下，跑50米走一走，不断加大。

返回来在广场上的健身器材再作适合自己的项目。

开始锻炼后就再没有间段（除非是有事离开家几天），三个月后锻炼的成果出来了，可以一口气完城1264个台阶，5公里跑步分两次完成，同时作仰卧起坐30个以上，曲体伸拉50个以上，俯卧撑作20个以上引体向上作10多个等等，每天早晨活动约两个小时。

夏天有时候晚上也去锻炼，经常是肩上一条大毛巾擦的拧水。

有人说我为了减肥有股子把自己往死里整的味道。

到当年10底我的体重由80公斤减到了68公斤，体质明显的提升，走路腿都感觉有了弹力，精神面貌改观很大，好象自己又变成了小伙子一样。

关于130斤如何减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。