健身房弹力球怎么玩 没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线？

大家好，今天来为大家解答健身房弹力球怎么玩这个问题，包括没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线？

你好，我是尕黄。

马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。

而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。

所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。

首先讲一下锻炼马甲线的经典动作：1.徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。

2.俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线。

3.准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

4.保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。

重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

5.保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

6.身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。

以上就是练习马甲线的经典动作了，想要马甲线看的清晰就要体脂率17%以下，所以说如果体脂率过高就算有马甲线也是看不到的，在家可以做有氧运动，如跑步，跳绳，健身操，时间控制在40分钟到一个小时效果最好。

去网上买个瑜伽垫，再又下个keep，选好课程，根据自己的实际情况来选择所要完成的课程，一般情况下想要把马甲线练出来也就选练腹肌的动作➕上Hit运动，这两个动作必须结合起来练，效果会更好些，再练这两个动作之前还是要先做下有氧运动也就是所谓的跑步训练，跑步时间根据自己的实际情况而定，一般情况下半个小时就有了，如果要对自己狠一点的话一两个小时足矣，跑完之后就练keep上的课程腹肌课程➕Hit运动，不过总的说来，還是要坚持下去，如若只坚持几天的话是没有用的，坚持下去就会看到希望，再练的过程中也要适当性的忌口，我是业余健身爱好者，所要说的就这些，还有不懂的地方可以留言在下面留言，我会一一解释给你们听的。

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