健身房自己怎么练 进健身房的步骤先后顺序？

大家好，今天来为大家解答健身房自己怎么练这个问题，包括进健身房的步骤先后顺序？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

进健身房的步骤先后顺序？

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。

跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。

美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。

然而，**器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

第一步：准备热身运动开始前30分钟吃点东西，做运动的时候就会比较有力气。

热身运动是非常重要的，因为热身可以让身体快速进入到状态。

随着热身的运动的开展，身体的温度也会升高，让你更好地进入状态，预防运动中会出现肌肉损伤的情况。

你可以拉伸一下筋骨，活动身体各部位肌群，或者进行15分钟的动感单车，让身体进入到状态。

第二步：力量训练新生不适合选择重量大的训练，在力量训练时应该以轻器械练习，从而达到练习效果。

新手可以选择固定器械训练，它们会有固定的运动轨迹，比较容易上手，建议选择复合动作入手：卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。

刚开始可以不分肌群，慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。

力量训练暂时不太适合进行大重量训练，你需要循序渐进训练，如使用大重量的机械，则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。

第三步、进行有氧运动完成力量训练后，你需要进行有氧。

正确的健身顺序应该是先进行热身活动，再进行训练，最后进行拉伸。

热身活动可以分为全身性热身和关节活动热身两个部分。

全身性热身可以通过有氧健身器械进行5-10分钟的低强度运动来促进心率提高、**呼吸频率、增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉。

关节活动热身则是在全身性热身之后，对相应的关节进行热身，以尽可能避免在接下来的正式训练中造成关节受伤。

训练时，建议先进行大重量综合动作，再进行小重量针对动作，最后训练核心。

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练。

最后，进行拉伸活动，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。

关于这个问题，1. 穿上适合的运动服装和鞋子。

2. 准备好自己的健身计划和必要的器械。

3. 把个人物品放在更衣室或储物柜里。

4. 进行热身运动，如慢跑或动态伸展，以防止受伤。

5. 开始进行自己的健身计划，注意正确的姿势和呼吸。

6. 在健身过程中适当地休息和饮水。

7. 完成健身计划后进行拉伸运动，以舒缓肌肉。

8. 整理器械，清洗汗水和个人污物，归还器械。

9. 再次更衣，离开健身房。

关于健身房自己怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。