健身房第一次去怎么玩 健身房第一天训练方案？

大家好，今天来为大家解答健身房第一次去怎么玩这个问题，包括健身房第一天训练方案？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身房第一天训练方案？

1.第一次去健身房，你可以首先选择一些对你来说不是那么困难的运动，由简单到难的进行训练，而且在训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2.在第一次去健身房的时候，你可以先穿上一个护腰的东西。

这样子又可以有利于保护你的腰部，而避免因为过度运动造成伤害。

3.在第一次去健身房的时候最好有一个专门的教练来指导你知道你一些基础的训练方法和动作上的标准规范问题。

4.第一次去健身房的时候，如果你想举哑铃，一定要注意举重的时候一定要适可而止。

5.一定要量力而行，不要过度举动而造成对肌肉的损伤或者膝盖的磨损。

第一次去健身房，要注意什么呢？

第一次去健身房，要注意如下事宜：1、做体能测试第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。

在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。

你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。

你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2、准备齐全的东西，健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。

但是洗漱用品你必须自己带。

另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。

3、学会正确使用器材在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。

遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。

可以请巡场教练教你。

4、先进行跑步热身在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。

切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。

这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。

5、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。

这样的人不在少数。

潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。

体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

6、多结交运动的朋友最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。

可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。

健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。

1、第一次去健身房攻略 —第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。

最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。

这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。

正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。

千万不要盲目运动破坏身材。

3、健身房不可随意喧哗健身场所不可大声聊天，如果你需要聊天就小声地说话，你喜欢听音乐就戴上耳机，不能打扰别人，不能在里面抽烟喝酒。

更不能乱丢垃圾，说不定就会让别人摔倒，身体受伤。

4、眼镜，手机要收好有的人近视度数不深，运动的时候眼镜乱放，最后不是找不到了，就是被损坏了。

健身房是不负责保管客人的东西的，如果出现这种情况，全部由自己承担责任。

所以这些东西请收好，手机什么的，如果住得近就不要带。

5、不要轻信别人的搭讪现在健身房也有很多骗子，一边搭讪你，一边伺机骗走你的财物。

的确健身会有自己的圈子，大家可以在运动中慢慢认识，千万不要和不认识的人一见如故，更不能把自己的家庭信息什么的胡乱告诉别人。

关于健身房第一次去怎么玩到此分享完毕，希望能帮助到您。