一日三餐如何吃减肥 60-70岁减肥食谱？

大家好，今天来为大家解答一日三餐如何吃减肥这个问题，包括60-70岁减肥食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

60-70岁减肥食谱？

老年人减肥食谱——宣肺化痰。

1、萝卜杏肺汤：首先要准备萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。

做法很简单，就是以上准备好的三种食材一同放锅内炖至烂熟，调味即可食用。

2、葱头爆羊肉：首先要准备羊肉200克，葱头100克， 将素油50克加入锅中，油热后放入花椒和辣椒各少许，炸焦后捞出，再依次放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，这时要注意大火爆炒，然后再依次加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅即可。

老年人减肥食谱——健脾利湿。

1、苡仁赤豆汤：首先要准备苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。

先将苡仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、荷叶粥：首先要准备鲜荷叶1张，粳米100克。

将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。

另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

3、凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。

以上为大家介绍了几种老年人减肥食谱，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，老年人减肥一定不可以过于节食，而且也不能进行激烈的运动，尤其是老年高血压患者更不能进行大量的剧烈运动，否则会对身体引起很大的伤害。

巩俐一日三餐食谱？

减肥餐一日三餐食谱减肥餐一周食谱减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱星期一早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

早餐：全麦面包1片+水煮蛋1个+清炒西兰花200克加餐：水果150克，约拳头大小午餐：煮土豆100克+青椒炒牛肉（牛肉100克、青椒200克）、清炒西葫芦200克晚餐：全麦面包1片+豆腐炒豆芽200克（豆腐50克、豆芽150克）+番茄1个注意事项：1、每天饮水2500毫升，选择白开水、无糖柠檬水、绿茶和黑咖啡。

2、吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆腐等，最后吃主食，细嚼慢咽。

3、除了食谱中的食物之外，每天吃其他食物，不要超过200大卡，包括零食、饮料等。

4、如果吃了太多的其他食物，可以在原本运动的基础上，增加运动量，把摄入的热量尽可能消耗掉。

5、如果想要提高减肥效果，可以尝试一个星期选择一天轻断食，一天只吃500大卡的热量，多睡觉避免饥饿。

关于一日三餐如何吃减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。