健身的人一天要摄入多少蛋白质 增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量？

大家好，今天来为大家解答健身的人一天要摄入多少蛋白质这个问题，包括增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量？

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息。

单次摄入蛋白质能超过30g吗？

对于身体较为健康的成年人而言，单次摄入超过30g蛋白质是可以接受的。

一般来说，建议成年人每日蛋白质摄入量在0.8至1克/公斤体重之间，而具体的蛋白质需求量则取决于个人的情况，如体重、年龄、性别、身体活动水平等。

在某些情况下，如进行高强度体育锻炼、肌肉损伤时，蛋白质需求量可能会略有增加。

在这种情况下，单次摄入超过30克蛋白质也是可以的。

需要注意的是，摄入蛋白质过多并不一定有益健康。

过量的蛋白质摄入可能会对肾脏造成负担，增加代谢废物的排泄负荷。

因此，建议根据自身的情况适量补充蛋白质，并注意多样化膳食，摄入适量的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等其他营养素。

能超过30g蛋白质的摄入量。

因为一个人的体重、身体状态和日常活动量都是不同的，所以对蛋白质的需求也不同，如果一个人的身体需要更多的蛋白质，那么单次摄入30g蛋白质可能满足不了需求。

当然，每个人摄入蛋白质的上限也是不同的，如果每顿吃太多蛋白质，可能会长期积累在体内，造成不良后果。

另外，虽然超过30g蛋白质的摄入量是可行的，但也需要注意饮食的均衡，包括多样化的食物配搭、不同种类的蛋白质、保证膳食纤维等等。

可以超过30g。

因为身体对蛋白质的需求量因人而异，一些有些体型较大、有较高肌肉质量的人，每次进食高达40g甚至50g的蛋白质也不会产生负面影响。

此外，蛋白质不能储存，因此每天摄入的蛋白质总量也很重要。

如果一次摄入超过30g的蛋白质能够增加每天总量，那么这样做是可行的。

摄入足够的蛋白质对身体非常重要，蛋白质是人体构建肌肉、骨骼、皮肤和其他组织所必需的。

人们可以从肉、鸡蛋、奶酪、豆类和全麦面包等食物中摄入蛋白质。

根据需要调整每次摄入的蛋白质量也是很关键的。

关于健身的人一天要摄入多少蛋白质到此分享完毕，希望能帮助到您。