健身瘦子怎么增肌 瘦子怎么增肌？

大家好，今天来为大家解答健身瘦子怎么增肌这个问题，包括瘦子怎么增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

瘦子怎么增肌？

瘦子增肌的方法：1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。

2、不要去跑步，要去举重增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让 你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。

如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。

3、去健身房，请教练指导自己一个人摸索，很多时候都是方法不对，无法最大程度低**肌肉，方法不对，练再多也没用，所以，当你在家举哑铃，适应一段时间后，就一定要去健身房，用专业的增肌器材，请专业的教练，指导一下，每天定时定量，根据身体的部位，有针对性地锻炼。

4、找一位同样想增肌的伙伴很多时候，举重无法一个人去完成，需要两个人配合才能完成锻炼。

并且，有一个同样梦想的伙伴一同前行，你会坚持得更久。

因为增肌并不是一天两天的事情，是要一年又一年地坚持下去，才会有效果的。

5、每天只练一小时不要为了急于求成，每天练三四个小时，那样子不仅没效果，还会伤害到身体的肌肉，增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的方法和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。

心急吃不了热豆腐！6、每天多睡一会增肌，不仅仅需要不断运动，不断吃，还需要不断睡，没有睡眠，或者睡眠质量不好，也无法增肌。

睡眠不好，或者身体素质不好，没有健身基础的，就不要贸然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好，就要去找中医调理一下，多吃保健品，把身体的抵抗力给增强，在睡眠中不断增肌。

瘦子如何增肌增重？

步骤/方式11、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。

步骤/方式22、拒绝垃圾饮食，多餐饮食提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。

我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。

很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。

步骤/方式33，进行抗阻力训练，少做有氧运动瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。

每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。

关于健身瘦子怎么增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。