健身背怎么练 如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

大家好，今天来为大家解答健身背怎么练这个问题，包括如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

背部肌肉一般都是三角肌锻炼三角肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。

先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。

保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。

上推时吸气，下落时呼气。

上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。

此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。

握距略宽于肩。

上推时吸气，下落时呼气。

此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。

挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。

上举时吸气，下落时呼气。

做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。

此动作主要是锻炼前三角肌。

锻炼时意念应集中于三角肌前部。

手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。

此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。

上举时吸气，下落时呼气。

此动作主要是锻炼侧三角肌。

锻炼时意念应集中于三角肌中束。

全身推背步骤？

全身推背是太极拳中的一种基础**，步骤如下：1. 起势：双脚并拢，左手自然下垂，右手从右侧提起到肩头，手心向内，以肩为轴向外翻掌。

2. 转身：右脚向右迈一步，稍停片刻，左脚跟上，两手同时向左侧推出。

3. 顺势推出：上体微微向前倾，重心落于右脚，两臂伸直，手掌心向下，以右手为主推出，左手协助推出。

4. 收势：收回左脚，全身重心向左转移，同时两手向左归于腰际，右手手掌内旋，贴于左手背部，两臂内挤，握拳收势。

全身推背能够锻炼身体柔韧性、稳定性和协调性，还能够培养太极拳基本功，对身心健康有很好的保健作用。

关于健身背怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。