健身肩怎么练 肩椎正确锻炼方法？

大家好，今天来为大家解答健身肩怎么练这个问题，包括肩椎正确锻炼方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。

请问隔天练好还是天天练好？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：**---生长----**----生长，如果你不停的**，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的**还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。

但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。

还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

肩椎正确锻炼方法？

1. 俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，弯曲膝盖，双脚并拢，用力推起上身，尽量将身体抬高，保持3-5秒，然后放下。

2. 卷腹：躺在地上，双手放在腰部，双脚并拢，用力将上身稍稍抬起，保持3-5秒，然后放下。

3. 肩部抬高：站立或坐着，双手放在腰部，肩部抬高，用力向上抬高，保持3-5秒，然后放下。

4. 平板支撑：仰卧在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，用力将上身抬高，尽量将身体抬得和地面平行，保持3-5秒，然后放下。

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

关于健身肩怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。