健身蛋白粉多少 增肌粉正确的用量？

大家好，今天来为大家解答健身蛋白粉多少这个问题，包括增肌粉正确的用量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌粉正确的用量？

一袋牛奶你知道多少毫升吧，250不到，你倒一袋牛奶，然后三勺（你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺）增肌粉然后搅匀，这是平时用量，最好早晚一次，期中还要有面包，饼干等东西果腹，以免蛋白质在空腹是转为能量消耗，一天三次那是专业健美运动员的服量，因为体能消耗量大，你吃多了反而对肠胃有负担的！最好增加适量运动然后配合增肌粉，效果会更好，但也不建议一天三次！你是力量运动还是有氧运动？跑步跳绳不算力量运动，机械这些才算的，如果只是有氧运动也没必要一天三次的！那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量！早餐一次，运动后一次，因为你还要吃饭等摄入热量，真没必要吃那么多的！而且人家力量练习差不多都过两个小时的，吃一勺都够你40分钟练的！。

健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。

并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

健身后需要摄入多少蛋白质？

健身后每公斤体重摄入2-25克蛋白质：1. 摄入足够的蛋白质有助于肌肉生长：肌肉生长需要足够的蛋白质摄入，每磅体重每天摄入1克蛋白质是健美团体考虑的黄金标准。

2. 摄入过多蛋白质不如摄入循环蛋白质明智：有些人吃的是推荐量的三倍多，但摄入循环蛋白质比摄入过多蛋白质更明智，体重超过1克磅的人肯定会满足身体的需求，以确保不会缺少蛋白质。

关于健身蛋白粉多少到此分享完毕，希望能帮助到您。