健身胖了是怎么回事 坚持健身一年后为什么“胖”了？

大家好，今天来为大家解答健身胖了是怎么回事这个问题，包括坚持健身一年后为什么“胖”了？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

坚持健身一年后为什么“胖”了？

　　通过你描述的情况，体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好有关。

针对你现在这种状况，力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。

这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到（220-年龄）*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。

从你的描述来看明显达不到。

二是很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。

在日常生活中，我们普通人对于胖瘦往往是通过外观的变化和体重的增减来判断。

但是在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更为科学和准确。

原因是同体积肌肉的重量大约是脂肪的4倍，因此很多人健身后因为涉及力量训练因此肌肉增加所以初期体重会变重就给人一种变胖的假象，从而觉得没效果甚至适得其反。

其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。

因此如果你真的想减脂，那就要让自己的锻炼更加科学，增加力量训练的项目，保证有氧运动的强度，不要看起来像是去健身房休闲娱乐。

同时适当的控制一下自己的饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食、膨化食品、猪肉等）。

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。

最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。

近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。

管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。

不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。

保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。

另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。

体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。

脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。

因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。

所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。

只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

关于健身胖了是怎么回事到此分享完毕，希望能帮助到您。