健身练背怎么练 怎么练背肌最好的方法？

大家好，今天来为大家解答健身练背怎么练这个问题，包括怎么练背肌最好的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练背肌最好的方法？

腰背肌锻炼的好方法　　腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成，基本没有其他各种治疗方法的不良反应。

只要持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱！　　锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。

这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。

　　对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。

比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。

　　还有一种“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

　　■锻炼时的注意事项　　1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；　　2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；　　3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

健身为什么要练背？

说到健身，相信有很多人是为了马甲线、翘臀、瘦腿去的。

而事实上有相当多的人忽视了背部肌肉的训练，毕竟人的魅力不仅看容貌，还要看后背。

以下3点告诉你为什么要练背1，改善体姿，让身材挺拔，现实中，有的有含胸驼背的现象，究其原因有很多。

比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。

加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。

2，提高基础代谢率，减少脂肪堆积健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。

比如手臂、肩部、腹部肌群等。

坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

3，减少背痛经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“**”所导致的。

背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。

比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

所以大家多练背。

关于健身练背怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。