健身蛋白质多少 健身的人每天补充多少蛋白质合适？

大家好，今天来为大家解答健身蛋白质多少这个问题，包括健身的人每天补充多少蛋白质合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

每天补充适量的蛋白质是必要的，但具体补充量应根据个体情况而定。

因为蛋白质是人体构成肌肉、骨骼、内脏以及皮肤、毛发等各种组织的重要成分，对于健身爱好者而言，摄入足够的蛋白质是支撑肌肉分解、代谢以及修复的必需。

然而，每个人的体型、性别、年龄、运动量以及营养需求有所不同，适量的蛋白质补充需根据个人情况而调整。

一般来说，一名未进行剧烈运动且没有增肌需求的成年人，每天需要补充约0.8克/千克体重左右的蛋白质。

对于健身爱好者而言，建议每日补充1至2克/千克体重的蛋白质。

但过度的蛋白质补充会增加肾脏负担，加重身体健康的负担，因此在进行蛋白质补充时，一定要适量。

健身需要多少蛋白质？

你好，从临床的角度上来讲，健身每天需要的蛋白质含量是比较多的，其中非运动日的蛋白质含量为0.9g×体重kg；有氧日需要到蛋白质含量为1.3g×体重kg，在力量训练日需要的蛋白质含量为1.8-2.0g×体重kg。

比如一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。

一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。

并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

健身蛋白质占总热量多少？

根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。

这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。

对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。

而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。

总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。

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