一天多少碳水化合物 早餐碳水化合物吃几两最好？

大家好，今天来为大家解答一天多少碳水化合物这个问题，包括早餐碳水化合物吃几两最好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

早餐碳水化合物吃几两最好？

根据你的年龄并按学生的活动量计算: 1.标准体重:175-105=70kg(你的体重偏重) 2.每日所需总能量:70*(40~45)=2800~3150kcaI 3.每日摄入碳水化合物占总能量的60%:(2800~3150)=60%=1680~1890kcaI 4.早餐占每日总能量的1/3: 1680~1890/3=560~630kcal=140~157.5g 即你每日早餐应该摄入碳水化合物为140~157.5g 5.按你说的主食:馒头含碳水化合物47(g)% 米饭含碳水化合物25.9(g)% 面包含碳水化合物58.6(g)% 这样你就可以自己换算了吧?。

米饭50g中的蛋白质·脂肪·碳水化合物的含量？

在每百克大米中，含淀粉(碳水化合物)77.6克,蛋白质6.7克，脂肪0.9克，粗纤维0.3克，钙(钙食品)7毫克，磷136毫克，铁(铁食品)2.3毫克，维生素B1 0.16毫克，维生素(维生素食品)B2 0.05毫克，烟酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，缬氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，异亮氨酸251毫克，苏氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，赖氨酸255毫克等多种营养物质。

米饭属于碳水化合物吗米饭属于什么类的？

小伙伴们大家好，最近在网上听说了一种“断碳减肥法”，顾名思义，其实就是一种断掉日常生活中的碳水化合物的一种减肥方式。

这种方法据说减肥前期会瘦得非常快。

但小编在这里要跟大家科普一下，减肥前期掉秤快其实也是因为身体里的水分流失掉了，而没有减掉真正的脂肪。

因此，我今天打算给大家科普一下食物中的营养素，当然了，重点要谈谈所谓的碳水化合物。

一、碳水≠大米白面，碳水是什么说到我们人体每天所需的营养物，就分为好几种，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等。

这些营养需要我们通过日常的饮食来进行摄入。

比如膳食纤维主要从蔬菜中获得，蛋白质主要从鱼肉蛋奶中获取等。

但其实很多食物中都是有很多营养的，不只是那么单一。

比如燕麦就是既有碳水化合物也有膳食纤维的食物。

下面我们来具体谈谈碳水化合物，碳水化合物远不像我们平时见到的那么单调，其实很多食物都富含丰富的碳水化合物，比如土豆、豆类、粗粮等。

并不只是我们中国人餐桌上经常能见到的大米白面。

碳水化合物其实就是我们人体所需要的一种营养，为我们的身体，大脑提供运转的能量，为我们的中央系统、神经系统等各种系统供能，保证我们一天的活动身体所需。

简易地来说，其实碳水就是一种糖。

还记得我们平时跑步的时候喝的葡萄糖吗，它可以最大限度地为我们迅速提供能量。

同样的是，我们平时吃的大米、白面也是一种糖类。

很多心细的小伙伴可能会发现：“当我们把米饭放在嘴里嚼久了，就感觉米饭变甜了”。

其实这就是食物中的糖被分解出来了。

但是这种米饭里的糖相对于直接喝的葡萄糖和直接吃的水果来说，属于一种复合糖。

这种糖相对来说，饱腹感更强，更适合当作主食。

其他种类的糖会让我们很**觉到饥饿，不太能维持我们整个上午或者整个下午的能量所需。

那么这种“糖”有什么作用呢？我们平时应该怎么选呢？二、“维持身体运转”——碳水的作用我们上面说过碳水可以维持身体运转，那么，具体来说到底可以维持哪个方面呢？怎样维持呢？下面我分为几点进行阐述。

1、促进肠胃蠕动碳水化合物中有很多膳食纤维，这种膳食纤维可以溶入我们肠道，帮助我们更顺畅地排便。

2、为身体提供能量我们吃了很多的碳水化合物之后有时会存在过剩现象，这种剩下的糖就会储存在我们的身体内供不时之需。

比如它会储存在部分肌肉和内脏器官内。

帮助维持正常的身体运转。

比如我们哪天没吃饭，身体也会利用这些以前储存的营养为我们提供能量。

3、促进其他营养素的合成众所周知，我们人体每天需要的营养种类很多，那么在摄入和消化这些营养时，势必会需要一些能量来运作。

碳水化合物就是这一类能量，有它的存在，我们的身体才能保持促成各种营养素的合成。

三、最后几句：对于碳水化合物来说很多人认为要尽可能不吃，但是其实这种说法是错误的。

我们提倡少吃和吃一些优质碳水，但是不提倡不吃，因为碳水化合物作为一种人体身体必需的物质，是必不可少的。

但是在选择时，我们要尽量选择一些优质碳水，这种不仅对我们的心脏有好处，而且还不会提高我们的血糖，减少我们患病的风险。

看完这篇文章大家是否对碳水有更加全面的认识呢？如果有什么不懂的欢迎留言讨论，我们一同学习进步！。

关于一天多少碳水化合物到此分享完毕，希望能帮助到您。