健身鸡腿怎么做好吃 鸡腿怎么做好吃？

大家好，今天来为大家解答健身鸡腿怎么做好吃这个问题，包括鸡腿怎么做好吃？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

鸡腿怎么做好吃？

材料：鸡腿2个，泰式甜酸酱半包，姜，蒜，八角2个，香叶（月桂叶）2-3斤，小茴香少许，可乐做法：　　1.姜蒜切碎、鸡腿洗干净晾干水表面划2-3刀让其在腌制过程入味；　　2.鸡腿加入适量可乐、生抽、香叶、八角、小茴香、油、料酒、盐 砂糖混合搅拌均匀腌2个小时；　　3.鸡腿先下锅煎香至七八成熟后，倒入腌汁以及半碗水烧至开后慢火焖煮5-8分钟；　　4.快收汁时倒入半包甜酸酱翻炒均匀焖1-2分钟即可熄火。

健身水煮菜食谱？

实操版无碳日早：鸡蛋2个、牛奶200ml午：虾仁100g、蔬菜晚：牛肉100g、蔬菜．低碳日早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜晚：虾仁200g、蔬菜．高碳日早：全麦面包、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜【食材选取】优质蛋白：鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉优质主食碳水：全麦面包、薯类、糙米、荞麦面、玉米、藜麦优质碳水水果：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓优质脂肪：坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果绿叶蔬菜：生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？

增肌食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱二：早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

增肌食谱三：早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

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