180斤的胖子怎么减肥 如何科学有效的从180斤减到120斤？

大家好，今天来为大家解答180斤的胖子怎么减肥这个问题，包括如何科学有效的从180斤减到120斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何科学有效的从180斤减到120斤？

最快的方法不一定有最好的结果，减肥要有意志，不是几天就能成功的，一定要坚持。

每天只吃蔬菜水果不可取，这样会造成营养不良，体重降了，但是可能会得其他它的疾病。

少吃少睡多干活！！ 不用减肥药，市场上的减肥药多数是蒙钱的，做广告的都是窈窕淑女。

是药三分毒，有副作用。

买减肥药吃不如买巴豆熬水喝效果好。

少喝酒。

因为中国人的习惯是喝酒必有菜，桌子上要摆满大盘小盘装满鸡鸭鱼肉，直到酒足饭饱，还剩半桌子菜，易长胖。

别按食谱吃饭. 最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不据决，这样才能均衡营养，在此基础上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃杂粮、豆制品，少吃米面，饭前先喝清汤（或稀饭），每餐只吃七成饱。

经常走路（每天3小时以上），如果您的工作单位离家在5公里左右，建议您步行上班。

能站着就不坐着，能走路就不乘车。

坚持三年准能减50斤，而且没有不适的感觉。

我就是用这个方法用了3年多的时间从240斤减到150斤的。

以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。

试一试吧，不反弹减肥法对你也许管用.。

减肥是一向非常考验一个人意志力，自制力的事情。

特别对女生来说大不多数都愿意瘦不想胖。

但是减肥确很难，有些人去买减肥药啊，或者抽脂什么的，我感觉那种都是很伤身体的事情，最好还是看运动和控制食量减肥，这样坚持下的结果就是不怎么反弹，我以前是120多斤，就是每天要有一定的运动时间，每一餐吃好就行，不吃太饱，特别晚饭要少吃，我在网上买了减肥的肚脐贴，配合运动和控制饮食，现在是112斤，还会坚持减肥的，。

我以前216斤，两个月减到150，瘦了66斤，没吃任何减肥药，我的减肥经验就是运动加饮食！减肥不是就应该节食，我反而觉得减肥就应该多吃会吃才减的快！减肥不是心急的事儿，管住嘴，迈开腿是正确的！但是管住嘴不是不吃，是有些东西要少吃，或者不能吃，如各种小零食，各种垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉类高的都不行！少食多餐，晚上八点以后别再吃东西，十点以后别运动！多吃含蛋白质高的食物，如鸡胸肉，牛肉等等，均衡营养，蔬菜水果都要吃！我当时的菜谱，分享一下:早上一碗粥，一个煮鸡蛋，半块蒸胡萝卜，半块红薯，三个核桃仁（生）一根香蕉，一小块白水煮鸡胸肉，餐前一个苹果！中午，一块牛肉，半斤西蓝花，一根蒸胡萝卜，一点生菜！晚上，一小块牛肉，一小块鸡胸肉，一点西蓝花，一块蒸红薯，一杯豆浆（不加糖）每天早起跑15公里，晚上做两个小时运动（强度太大不建议）就这样两个月我瘦了66斤。

青蛙来说说自己的经验我以前216斤，两个月减到150，瘦了66斤，没吃任何减肥药，我的减肥经验就是运动加饮食！减肥不是就应该节食，我反而觉得减肥就应该多吃会吃才减的快！减肥不是心急的事儿，管住嘴，迈开腿是正确的！但是管住嘴不是不吃，是有些东西要少吃，或者不能吃，如各种小零食，各种垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉类高的都不行！少食多餐，晚上八点以后别再吃东西，十点以后别运动！多吃含蛋白质高的食物，如鸡胸肉，牛肉等等，均衡营养，蔬菜水果都要吃！我当时的菜谱，分享一下:早上一碗粥，一个煮鸡蛋，半块蒸胡萝卜，半块红薯，三个核桃仁（生）一根香蕉，一小块白水煮鸡胸肉，餐前一个苹果！中午，一块牛肉，半斤西蓝花，一根蒸胡萝卜，一点生菜！晚上，一小块牛肉，一小块鸡胸肉，一点西蓝花，一块蒸红薯，一杯豆浆（不加糖）每天早起跑15公里，晚上做两个小时运动（强度太大不建议）就这样两个月我瘦了66斤以上是青蛙自己的经验有什么不对的地方欢迎指正，交流！。

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。

外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。

多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。

不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。

早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。

千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。

不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。

但是保证一个月就有明显效果。

不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。

选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。

你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。

坚持，坚持！！！6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！。

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