一天需要多少碳水 每天应该摄入多少碳水？

大家好，今天来为大家解答一天需要多少碳水这个问题，包括每天应该摄入多少碳水？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

每天应该摄入多少碳水？

碳水是指碳水化合物，碳水一天通常摄入 150-300克比较合适。

碳水化合物是由碳元素、氧元素、氢元素组成的一种化合物。

碳水化合物的摄入量根据每个人的身体素质、体脂率、工作活动消耗的不同而有所不同，体脂含量高的人基础代谢本身就要低于平均水平，而经常健身的人能量摄入需求就比较高，但是一般需要保证每天碳水化合物的摄入量不少于150克，不超过300克，摄入太多或太少，都会对身体健康产生一定的影响。

一天最多不超过多少克碳水？

推荐量是不超过每日碳水化合物的百分之十为宜，最好不超过百分之五，比如一个成人每日需要摄入三百克碳水，则最好添加糖不超过三十克，最好在十五克以下，一般饮料添加糖在百分之十上下，所以最好控制在一百五十毫升左右的量。

同理可推导至其它食物。

具体到每个人会有更细致的考量，整体添加糖较多的食物、富含精制碳水的食物、油炸的食物，都要合理控量。

一天100克碳水是多少？

一天100克碳水是400克米饭。

一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。

而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。

虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。

400大卡100g碳水化合物有400大卡。

碳水化合物产生热能4大卡/克,100g碳水化合物就是400大卡。

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。

100g熟米饭含有大约25g碳水化合物。

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成。

自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。

可用通式Cx（H2O）y来表示。

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