六块腹肌怎么练 怎样能把四块腹肌练成六块？

大家好，今天来为大家解答六块腹肌怎么练这个问题，包括怎样能把四块腹肌练成六块？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样能把四块腹肌练成六块？

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。

保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。

然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。

此时应臀部着地，身体保持平衡。

保持这一姿势1～2秒钟。

呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。

不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

六块腹肌要做什么才能练出来，要练多久？

首先这是一个因人而异的问题，有的人可能练不出六块腹肌，因为腹肌的块数是每个人腹直肌上的腱划决定的。

腱划就是腹肌之间横向的凹槽，而腱划的多少，是我们从娘胎里出来，就已经决定的，而且每个人都会有不同，有的对称，有的不对称，有的是直线，有的人是曲线。

如果你的腱划只有两条（左右）比较深的话，那你不论怎么练，都只是4块。

当然，出现4块的人，要比出现8块的人还要少见，我们大部分人都能看到6块，也就是基本上有4条腱划。

如果想要练出腹肌，确切的说是想要腹肌变得更明显的话，就需要把肚子上的脂肪层减掉，只要脂肪层越薄，那腹肌就越明显。

你可能想问，那不需要练腹肌吗？其实如果你想看到腹肌，只练腹肌是没有用的，因为不论你怎么练，腹肌被厚厚的脂肪盖着，是根本看不到轮廓的，肚子上的脂肪不会因为你练肚子就变得更少，你只能通过控制饮食加上运动，把多余的脂肪消耗掉，才能使腹肌变得更加明显。

至于什么运动最能消耗脂肪，那自然是有氧运动，力量训练虽然能提高基础代谢，但这是长期坚持的结果，训练当下的消耗并不是很多。

训练方面在这里只能简单讲讲，因为这个涉及的面比较大。

至于多长时间才能练出来，就要看个人的运动水平了，上面图片是我一个月内的变化，但我已经有4年的运动基础了，并且不是很胖，所以一个月练出来不是太难，但如果是新手的话，这样的目标基本上是近乎无望的，特别是体脂率如果还在18%以上的话，那更是不可能实现。

所以需要多少时间，除了个人运动水平意外，还要看个人的体脂率高低，越高就需要越多的时间。

希望今天的回答能给你带来帮助，也祝你早日练出腹肌。

#健康真相馆##她力量计划##敏客超能团#。

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5、总结:生命在于运动。

关于六块腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。