减肥之后怎么防止反弹 怎么样才能更好的减肥，不反弹？

大家好，今天来为大家解答减肥之后怎么防止反弹这个问题，包括怎么样才能更好的减肥，不反弹？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么样才能更好的减肥，不反弹？

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。

想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。

为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。

荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。

主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是**胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。

更有助于减肥晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。

轻断食后如何防止体重上升？

轻断食是一种减肥方法，但是在断食后对饮食控制不当，容易导致体重反弹。

为了防止体重上升，可以采取以下方法：首先给身体充足的休息，不要过度训练；其次，坚持有规律的饮食，避免暴饮暴食；同时，保证足够的水分补充，可以喝水、茶、纯净水等。

另外，合理控制摄入的热量，注意食物的营养均衡，不要过于节食。

最后，适当进行运动有助于维持身体的新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的效率。

断食以后，要逐步的恢复主食，要保持体重不变，做到以下几点:1，前7天做到少量主食，晚餐喝杂粮饼，增加优质蛋白质的摄入（豆制品，蛋类，鱼虾类等）2，每天喝水2500毫升左右的温水，每天做一次或两次的有氧运动，比如，散步，跳绳（200～300下）3，不熬夜，尽量12点以前入睡。

4，切记，不要暴饮暴食，身体刚刚经历排毒和新陈代谢快速期，保持以上几点身材会保持目前现状！。

关于减肥之后怎么防止反弹到此分享完毕，希望能帮助到您。