减肥吃什么代替主食 不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？

大家好，今天来为大家解答减肥吃什么代替主食这个问题，包括不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？

不吃主食，还要营养均衡，既能减肥，又能饱肚子，那要吃些啥食物呢？想要两全其美，可以选择一些粗粮食用，纤维素丰富，促进消耗。

玉米:玉米含的热量很低，饱腹感又强，有甜玉米跟糯玉米支分，瓣几个回去，放锅里蒸煮就可以直接食用了，夏季的玉米颗粒比较饱满，好吃😋，早上可以煮两根玉米跟两个鸡蛋，既有提供营养又能起到减肥果腹的作用，所以很适合减肥期间食用。

红薯:红薯也叫番薯，在农村是这么的叫法，红薯高纤维食物帮助清肠胃，防止便秘。

最好吃两个就好，吃多了，容易放屁，红薯可以烤着吃，冬天烤着可以用来暖手。

燕麦燕麦超市那可以直接买来冲水即喝的，也可以跟牛奶一起煮着食用，也可以煮燕麦粥，燕麦的热量很低，之前我宿舍的人减肥，常看到他们买几大包麦片回来，早上喝，中午也喝，如果宿舍有锅 最好就是跟牛奶煮一起，这样吃起来比较香浓，多喝牛奶可以增强免疫力，皮肤白净细腻，燕麦不仅可以减肥还可以美容养颜。

平时的话，也要多吃些应季的水果，营养均衡，吃水果不容易发胖了。

减肥的话，还是通过科学的方法合理减肥，有个健康的身体。

所以综上所述，我们为了有个健康的身体，营养搭配要合理，不要挑食，什么食物只要多身体有益我们都要去尝试食用。

可以替代玉米的主食？

玉米可以用小麦、大米、燕麦、薯类、豆类等代替。

这是因为这些食材都含有类似的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、纤维素等。

同时，这些食材也可以用来制作类似的食品，如小麦可以用来制作面包、饼干等，大米可以用来制作米饭、粥等，燕麦可以用来制作麦片、燕麦粥等，薯类可以用来制作薯片、薯条等，豆类可以用来制作豆腐、豆浆等。

因此，如果没有玉米，可以根据需要选择适合的代替食材。

热量比较低的十大主食？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。

它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。

同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

关于减肥吃什么代替主食到此分享完毕，希望能帮助到您。