一磅肌肉是多少 1磅等于几斤？

大家好，今天来为大家解答一磅肌肉是多少这个问题，包括1磅等于几斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

1磅等于几斤？

科学减肥速度：4斤／月最佳。

国际上推荐的科学减肥速度是周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。

我们直接约等于1～2斤，一是因为0.1～0.2斤的体重小得可以忽略，二是方便后面计算。

而楼主要求是半年减掉30斤，也就是一个月减掉5斤。

这个目标努努力还是可以完成的，但是前提是你必须得有一定的自制力。

如果没有的话就不要往下看了。

如果觉得自己的自制力还可以的话，那么接下来我所分享的减肥方案可能会适合你。

要达到这样的一个减肥速度，需要每天能量亏空500～1000千卡。

假如亏空1000千卡，可以通过饮食减少500千卡摄入，通过运动增加500千卡消耗。

这容易做到吗？并不容易。

因为饮食减少500千卡就会有饥饿感，如果饮食减少更多，那饥饿感更强，长期坚持就很难。

运动消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑举例，也要跑1小时15分钟。

所以如果要给自己定每月的减肥目标，可以从每周减1斤开始，这样循序渐进的来，会更容易成功。

这样的话，饮食上可以减少300千卡的摄入，运动上增加200千卡的消耗。

这样会稍微有一点点饥饿感，但可以接受；运动上努力一下也能做到。

当然如果你的基数非常大，通过体质指数（BMI）计算已经属于肥胖，那可以给自己定高点的目标，不过最好也别超过2斤／周，再快就难以坚持，减肥就易失败。

BMI=体重(千克) ／身高(米)的平方，结果≥28属于肥胖。

半年减重目标：最多30斤确定完每周减多少斤的目标，简单乘以周数，就能得出多少周减几斤了。

接下来我们要落实具体行动了。

持续的有氧运动我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。

对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。

据我个人的经验来看，慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。

无氧运动更有助于减肥很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。

无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！不能缺少的减脂餐我个人觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。

每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。

我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。

健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。

只要选择食物时考虑一下三低值就可以！最后再进行简短的总结一下：想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤，我觉得只要这么练问题不大！相信自己，为了遇见更好的自己加油吧！。

1磅大约等于0.9斤。

中国大陆两斤等于一公斤。

1斤等于500克等于1.1023磅。

用于金衡的重量单位，中文用“镑”表示。

公制： 1斤 = 10两 = 100钱1钱 = 5克市制： 1斤 = 16两 = 160钱1两 = 0.05千克 = 50克1斤 = 10两 旧时，1斤等于16两，故有成语“半斤八两”，表示不分上下。

斤 1斤 = 0.5千克 = 500克。

     一公斤=1kg，一斤＝500g，     1磅≈0.45359237 kg,也就半公斤不到!      1kg≈2.20462262 磅,一公斤有两磅多∴一斤大约是1.1磅,       一磅是"九两一"不到。

　　1、根据国际度量换算标准,1磅=453.6克,而1斤=500克,所以1磅=0.972斤。

　　2、磅：是英国与美国所使用的质量单位，简写是lb。

历史上经过多年的演变，目前最普遍被使用的定义是国际体重磅（国际磅），一磅合0.45359237公斤。

　　3、公斤：又称千克(kg)为国际单位制中度量质量的基本单位，千克也是日常生活中最常使用的基本单位之一。

一千克的定义就是国际千克原器的质量，几乎与一升的水等重。

关于一磅肌肉是多少到此分享完毕，希望能帮助到您。