一般腿负重多少 15岁，负重绑腿多少重比较合适？

大家好，今天来为大家解答一般腿负重多少这个问题，包括15岁，负重绑腿多少重比较合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

15岁，负重绑腿多少重比较合适？

没有啥最好最不好的，看你是不是喜欢。

不喜欢不练也没事啊。

负重跳绳也有很多种，练的侧重稍微不一样。

比如给绳把加配重的、或者直接用很重的绳子，这样会练到你的上肢包括肩部、甚至斜方，越重越练。

你也可以给身上加负重，书包、负重背心、绑腿等，这样可以练到你的腿部和核心肌肉。

最主要的是，比较一般跳绳，负重跳绳虽然牺牲了灵活性，却可以锻炼你的综合体能，更快地帮你消耗热量。

这里需要注意的是。

加了负重之后，跳绳就需要更多的大关节参与：以前多是用手腕和脚踝，加负重后增加了肘肩膝关节的运动幅度。

加负重也不是越重越好，超出了你的肌肉力量和耐力水平，那么就容易造成这些关节受伤。

如果你是想通过负重跳绳增加肌肉力量，那就算了吧，因为跳绳太不稳当了，第一用不了多大负重，第二大负重容易受伤比如各种肌肉拉伤、肩脱臼、膝盖韧带拉伤等等。

练力量就去举铁。

PS：各种负重的我都玩过，实在不感兴趣，算偶尔想起来就随便跳几下的程度。

压腿到什么程度，控腿可以到120度？

凭借我的经验来看,控腿以方面需要纵向压腿具备一定的程度还需要横向压腿具备一定的程度!先说纵向压腿,在压腿的时候用手搬住脚尖下压!这时当额头能触碰道脚尖时才算纵向压腿合格!横向压腿的检验,在比较光滑的地面劈一字横叉,横叉劈开后两腿夹角至少至要大于150度才算合格!在我看来,压腿道标准下你侧向控腿120度能保持3秒钟以上!此外控腿能力还受你的腿部肌肉力量.和腿部的重量影响!当然这些影响并不是起关键意义的! 。

13或14岁的初中生想提高短跑的速度，想买负重绑腿沙袋，买多少公斤的合适呢？

短跑速度提升不建议在负重沙袋练习第一：他会影响你跑步姿势，增加跑步不稳定性。

第二：脚踝负重对于腿部爆发力提升效果有限。

短跑属于无氧运动，需要有强大的爆发力、无氧耐力和动作技术。

首先要练习力量，如深蹲、弓步前行、硬拉等等，提高基础力量，然后再进行爆发力的训练，简单的一些深蹲跳、弓步跳、复杂的硬拉等等。

下面就是技术：上肢摆臂技术、下肢同轴转动、学会送髋等等。

头条内视频还是有很多讲解短跑的，学会空杯心态，慢慢学习，从基础开始。

以前我也是体育生就知道死练使劲跑，拼命跑，不重视技术和呼吸频率、不注重拉伸放松和激活，前面成绩提升有，但是后期再提升很难了，而且跑步没有那种流畅和力量感。

关于一般腿负重多少到此分享完毕，希望能帮助到您。