减肥平台期怎么吃 开始减肥，一般多久会出现平台期？

大家好，今天来为大家解答减肥平台期怎么吃这个问题，包括开始减肥，一般多久会出现平台期？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

开始减肥，一般多久会出现平台期？

：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。

减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。

减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

如何突破减肥平台期？

　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。

如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。

增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。

无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。

改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。

这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。

不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

减肥平台期多长时间？

在肥胖者减肥期间是会出现平台期的，在平台期会出现减肥效果微弱甚至体重增长的情况，由于个人体质的不同，减肥平台期的长短也是有所不同的，一般来说大约在几周到几个月的时间，建议正处于减肥阶段的人在减肥平台期，要严格控制饮食，不要吃高脂肪，高热量或者高盐分，糖分过高的食物，养成良好的生活作息习惯和饮食习惯，才能够保持身材。

关于减肥平台期怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。