三头怎么练 健身三大项锻炼顺序？

大家好，今天来为大家解答三头怎么练这个问题，包括健身三大项锻炼顺序？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身三大项锻炼顺序？

     一、卧推。

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。

卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

      二、深蹲。

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的**，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

      三、硬拉。

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。

要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。

王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。

第二步：训练(一小时左右)。

很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。

正确的顺序是：先无氧，再有氧。

第三步：整理或放松(5~10分钟)。

训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。

例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。

健身一周练三次怎么训练？

一周健身三次可以采用以下训练计划：周一：腿和腹目标肌群：股四头肌、股后肌群、小腿和腹部动作：杠铃颈前深蹲、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、杠铃站姿提踵、负重卷腹、负重悬垂抬腿周三：推目标肌群：胸部、肩部和肱三头肌动作：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、坐姿哑铃肩推举、杠铃肩推、杠铃卧姿三头伸展周五：拉目标肌群：背部肌群和肱二头肌动作：硬拉、引体向上、绳索划船、哑铃坐姿二头弯举在训练过程中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

同时，要根据自己的身体状况和能力逐渐增加训练强度和重量，以达到更好的训练效果。

关于三头怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。