一星期怎么瘦 怎样一个星期瘦20斤？

大家好，今天来为大家解答一星期怎么瘦这个问题，包括怎样一个星期瘦20斤？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样一个星期瘦20斤？

一周内瘦20斤是不可能的。

 瘦20斤需要消耗大量的能量，而一般人每天的摄入能量只有2000-2500千卡，每瘦1斤需要消耗3500千卡的能量，所以要一周内瘦20斤就需要消耗350000千卡的能量，这是不现实的。

要实现瘦身目标，应该通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，这样瘦身效果才会比较明显而且健康。

一般来说，每周减少1-2斤的体重是比较适宜的，这样可以保持身体健康的同时达到减肥的目的。

一个星期瘦五斤可以吗，怎样瘦？

一个星期是可以瘦五斤的。

瘦五斤减肥方法如下；早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根+小半碗小米粥午餐：餐前喝温水200毫升或者蔬菜汤一碗+小半碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用晚餐：紫米饭小半碗+丝瓜炒肉片饮食上基本上能满足人体一天的营养需求，晚上睡前3小时就不要在进食了，如果很饿，可以选择圣女果或者黄瓜一根。

尽量晚上睡前不要吃食物，影响第二天的体重下降。

晚上晚餐30分钟以后选择靠墙站立20_30分钟，或者散步6000到1万步或者快走45分钟，按照这个方法一周即可瘦5斤，不过需要坚持执行下去，才能健康减脂。

如果属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食和适宜的有氧运动来减肥，饮食上少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果及粗粮，制定好三餐的计划，控制总能量的摄入，早餐最好吃，全麦面包，一杯奶一个鸡蛋；中午吃肉要少，吃几块瘦肉就可以，多吃蔬菜，主食少吃，最好吃点窝窝头；晚餐喝点粥，吃点素菜就可以了，水果放在两餐之间吃最好。

每天要进行40分钟左右的有氧运动，只要摄入的能量少于消耗的能量，就会起到很好的减肥效果，减肥不宜减速过快，以免引起身体不适。

一天吃一顿，一个礼拜可以瘦多少？

一天吃一顿，一个礼拜可以瘦2-3斤。

不过要保证身体健康。

所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。

我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。

下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。

关于一星期怎么瘦到此分享完毕，希望能帮助到您。