一组深蹲做多少个 保加利亚深蹲多少一组？

大家好，今天来为大家解答一组深蹲做多少个这个问题，包括保加利亚深蹲多少一组？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

保加利亚深蹲多少一组？

1. 初练者一次练习30个左右如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。

由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。

2. 熟练者练深蹲需量力而行如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。

而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。

无氧运动深蹲做几组？

深蹲可以选择做：4到六组。

每组间隔时间为：1到3分钟以内深蹲：锻炼者要让自己的背部挺直站立、两脚约与肩同宽，且两只手放颈后。

接下来屏住呼吸，再慢慢地往下蹲，整个下蹲的时间建议长达10~30秒，需要提醒大家的是，此动作速度愈慢愈好。

再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少十到十五次，且在运动过程中还要注意调整呼吸休息。

无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、深蹲，跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练…。

深蹲做几个一组比较好？

如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。

如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳？

你好 这样做不太好。

练力量最好是6次以下的重量，练爆发力最好是15--20次的重量慢蹲快起。

你的具体训练应该是这样的，一周练两次。

首先 充分热身，活动关节。

--------小重量试举，活动腿部关节，感受关节充分活动开了然后，开始做极限7次的重量， 每组做5次，做5-8组。

组间歇3分钟。

有可能做到第三组就做不满5个，或者找人保护或者做多少算多少。

这样练一段时间，到第五组能顺利做完5个，再加5公斤继续这样训练。

做完上面的训练，再用能做18次左右的重量，慢蹲快起，组间不超过1分钟，坚持做50个。

关于一组深蹲做多少个到此分享完毕，希望能帮助到您。